Harley Davidson

LOS SECRETOS PARA PERDER LA GRASA ABDOMINAL
EL PLAN REVOLUCIONARIO
ESTE REPORTE ES PRESENTADO POR: NICOLAS SAMPEDRO
WWW.COMOTENERABDOMINALESPERFECTOS.COM

1¡Er ror! Mar

Aviso Legal

Los consejos y opiniones expresados o implícitos en este libro electrónico no sustituyen en modo alguno el consejo medico de un profesional certificado de la salud, especialmente de su medico. El autor yeditor declina cualquier responsabilidad que se derive directa o indirectamente del uso de este libro electrónico, de los métodos, planes, ejercicios, hierbas o productos mencionados. Por favor consulte con su medico antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios. El autor no esta afiliado a ningún producto o servicio mencionado en este libro electrónico. Estos son simplemente mis opinionesy en ningún momento se expresan como un consejo medico profesional. Gracias por leer y ser responsable de su propia salud.

2¡Er ror! Mar

Parte 1 Como Planificar un Abdomen Plano
La Dieta ABS de 1800 Calorías La clave numero uno para perder grasa y ganar musculo es tener una nutrición adecuada. Es necesario tener una dieta donde quememos más calorías de las que consumimos. A continuaciónencontrara una dieta de 1800 calorías que recomiendo para lograr un abdomen plano y firme. Si usted ya esta realizando una dieta, por favor continúe con ella, o elija la que mas le convenga. Siga su instinto a la hora de elegir cual va a seguir. Para obtener óptimos resultados, lo mejor es consultar con un dietista registrado para que le elabore un plan individualizado para poder satisfacer lasnecesidades específicas de nutrición que mas le convenga a su cuerpo y estilo de vida. Realmente creo en el seguimiento de la dieta ABS de 1800 calorías para obtener unos abdominales planos y fuertes. Además de que esta dieta es muy sana, se la suelen recomendar a los pacientes diabéticos. Eso significa que usted estará previniendo la diabetes y perdiendo peso al mismo tiempo. Es importante realizartres comidas, pero lo ideal es hacer cinco. En las cuales dos de esas cinco comidas deben de ser bocaditos saludables. La última comida del día debe de ser ligera. Usted se despertara con un vientre plano en la mañana y estará listo para comer un desayuno de buen tamaño. Comenzar el día con un buen desayuno, evitara que usted coma comida basura y le dará la energía suficiente para hacer ejercicio.Para resumir, la dieta de 1800 calorías se divide en un 50% de carbohidratos, 20% de proteínas y 30% de grasas. Usted puede obtener los perfiles nutricionales de más de 13,000 alimentos. Descubrirá que es lo que realmente tienen los alimentos que consume usando la siguiente herramienta:
http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=7783

Esta herramienta es gratuita para utilizarla online(Esta en Ingles).

3¡Er ror! Mar

Como su nombre lo indica, esta dieta nos brinda 1800 calorías al día. Si usted es hombre puede ingerir hasta 2200 calorías. Beba mucha agua mineral durante todo el día para combatir el hambre. Aquí esta el menú de las 1800 calorías: Desayuno: • 1 taza de harina de avena. • 1/2 taza de arándanos, fresas o frambuesas. • 1 taza de leche orgánica baja en grasa. •1/2 tostada de grano entero o un panecillo tostado, recubierto con 1/2 cucharadita de mantequilla. • 1 taza de jugo de naranja o de jugo de manzana. Media Mañana: • 1 manzana, espolvoreada con sal marina. • 1 taza de infusión de hojas de ortiga con o sin café. Almuerzo: • Sándwich: un pan de pita de trigo de 6 pulgadas (Pan Árabe), untarle mayonesa liviana y rellenarlo con dos rebanadas de pavo, 1rebanada de queso, rodajas de tomate y lechuga. • 6 zanahorias chiquitas. • 1 taza de melón en cubitos, espolvoreados con canela. Merienda: • 1 taza de yogur natural bajo en grasa mezclado con su fruta favorita y 1 cucharada de harina de lino. Cena: • 90 gramos de salmón grillado o a la parrilla acompañados con sus especias favoritas. • 2/3 taza de arroz integral. • 1 taza de zucchini en rodajas,...