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¿Que es el calentamiento?

Conjuntos de actividades o ejercicios que se realizan previamente a toda actividad física, respetando unas normas, con el fin de activar aquellas zonas corporales y órganos internos que van a intervenir en la actividad posterios.

Objetivos del calentamiento.

Tiene varios objetivos: preparar al individuo física, fisiológica y mentalmente para continuar con unaactividad física distinta y más intensa a la normal. Esto previene lesiones.

Efectos provados en el organismo:

Se activa la función del corazón y el aparato circulatorio.
Se incrementa la función del aparato respiratorio.
Se aumenta la temperatura corporal.

Clases de calentamiento:

Hay dos clases de calentamiento:
Calentamiento general: sirve para cualquier tipo de actividad físicodeportiva, destinada a todos los sistemas funcionales y a los grupos musculares más importantes.
Calentamiento específico: estimular los sistemas y los musculos implicados en una modalidad deportiva concreta.

Metodología del calentamiento:

1.- Ejercicios de movilidad articular: mover las articulaciones que van a trabajar en las siguientes partes del calentamiento.

2.-Carrera y ejerciciosque suban las pulsaciones: por lo menos dos minutos. El primer minuto en carrera continua y durante el siguiente minuto carrera combinada.

3.-Ejercicios de estiramientos: estirar los músculos para que estén más elásticos. Realizar al menos un estiramiento por parte del cuerpo. Cada ejercicio debe durar entre 10 y 15 segundos.

Condición física y cualidades físicas básicas.

Cualidadesfísicas básicas.
Permiten la forma elemental de realizar cualquier tipo de actividad Física. Las cualidades básicas son cuatro:

Resistencia- Flexibilidad- Fuerza.
Velocidadad (recorrer una distancia en el menor tiempo posible).

Cualidades Físicas mixtas o compuestas.

Agilidad: nos permite variar la posición de nuestro cuerpo. Es la combinación de velocidad, fuerza y flexibilidad.
Potencia:nos permite vencer una resistencia o movilizar un peso al menos tiempo posible. Combinacion de fuerza y velocidad.

A la suma de todas las cualidades físicas es a lo que llamamos condición física y a su desarrollo intencionado lo llamamos acondicionamiento físico.

El acondicionamiento físico no prepara para la práctica deportiva; una condicion física deficiente es perjudicial para la salud.La resistencia

Concepto de resistencia

Cualidad física que nos permite realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible.

Clases de resistencia

Resistencia aeróbica: esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca oscila entre los 140 y las 160 pul/min.
Resistencia anaeróbica: nos permite realizaresfuerzos muy intensos de corta duración. En este tipo de esfuerzos no podemos respirar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que tendremos que detenernos tras un breve espacio de tiempo ( no mas allá de dos minutos y 30 segundos). La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos se sitúa alrededor de las 180 pul/min.

Sistemas de entrenamiento para la mejora de la resistencia.

Se pueden dividir en dosgrupos:

Continuos: se realizan durante un largo periodo de tiempo de forma continuada. No existen pausas por lo tanto la intensidad de trabajo va a ser media o baja (fartlek).
Fraccionados: se realiza en distancias más cortas, seguidas de tiempos de recuperación, lo que permite realizar el trabajo a mayor intensidad (interval training).

El sistema más sencillo para el desarrollo de laresistencia aeróbica. Correr de forma ininterrumpida durante un largo periódo de tiempo, teniendo en cuenta:

La intensidad debe ser moderada, trabajamos entre 140-160 pul/min
El ritmo será uniforme manteniendo siempre la misma velocidad.
Los terrenos serán preferentemente blandos y llanos.
El tiempo de trabajo dependerá de nuestro grado de adaptación. Podemos comenzar por 10-15 segundos para...
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