HIDRATACION

La hidratación (II): La deshidratación 2
La más mínima deshidratación va a influir en el organismo. Con solo un 2% disminuye la resistencia, y os recuerdo que es el momento en el queempezamos a percibir la sed. Entre el 3 y 5% se pierde fuerza, pudiendo descender 1/3 aproximadamente. A partir del 5%, hay debilidad, irritabilidad y agotamiento. Se pierde coordinación, hay mareos ytrastornos psicológicos; y si llegáramos a perdidas superiores al 6% se produciría el agotamiento severo, pudiendo llegar al coma y la muerte.
La hidratación y la deshidratación: El 60-70%de la composición corporal es agua, si no se compensa la pérdida de fluídos empezamos a deshidratarnos. La deshidratación se produce cuando baja el contenido de agua en el cuerpo y no serecupera con una adecuada ingestión de líquidos. En ejercicio de resistencia en ambientes calurosos y húmedos se puede llegar a perder cerca de 2 kg de peso. Los efectos de la deshidratación van enfunción del grado de pérdida de líquido. Hay que procurar beber antes de tener sed, pues esta sensación es tardía, cuando aparece ya se ha perdido un 2% del peso corporal, y en esta situaciónel rendimiento ya está perjudicado.
La hidratación (II): La deshidratación 1
Los 2 sistemas más afectados serían el cardiovascular y los mecanismos de termorregulación. Respecto al sistemacardiovascular, la sangre pierde parte de su componente líquido para producir sudor, con lo que la sangre tiende a espesarse. En esta situación la frecuencia cardiaca va a aumentar porque cuestamás esfuerzo desplazar la sangre a la musculatura. Nos podemos encontrar que por cada litro de agua perdido, el ritmo cardíaco sube 8 pulsaciones por minuto. El otro inconveniente, es quedisminuye la capacidad para desprenderse del calor, por lo que aumenta la temperatura corporal (0,3º C por cada litro de agua perdido), y se puede llegar al golpe de calor.