higiene postural

Marco teórico
Actualmente y desde varios años atrás, las lesiones del organismo son muy frecuentes, y son situaciones que nos suelen pasar diariamente. Al pasar demasiado tiempo en una misma postura y que ésta no sea la adecuada, generalmente tiempo después e incluso en el momento habrá dolores musculares, que si no se toman las medidas necesarias, este dolor puede agravarse, afectando así,tanto nervios, como ligamentos y tendones del organismo, tales que influyen en las actividades que se realizan cotidianamente con cierta facilidad, que se llevan a convertir en actividades complicadas al trabar de realizarse.
En nuestra sociedad, la gran mayoría de las personas tienen lesiones vinculadas con la incorrecta postura que adoptan al estar sentados en el trabajo, en el hogar, al caminar,al descansar e incluso al dormir.
Estas lesiones las puede llegar a tener cualquier persona, sin tomar en cuenta la religión, el sexo, la raza, el nivel socioeconómico, el nivel de educación, etcétera de la misma.
“Según el Dr. Miguel Ángel Lorenzo, la patología dolorosa vertebral constituye uno de los motivos de consulta más frecuentes en la práctica médica habitual, resultando fundamental desdeun punto de vista preventivo, adoptar unos hábitos posturales correctos y adecuar convenientemente el estilo de vida para evitar su desarrollo. Para ello, es prioritario conocer aquellas situaciones que pueden ser perjudiciales para la columna a fin de ser evitadas, así como aprender y aplicar los mecanismos corporales que actúan de forma protectora.” (Revista BIP, n. d.).
Una postura incorrectaes aquella, que a nivel fisiológico, causa fatiga muscular, dolor, tanto a nivel muscular como articular, afectando así el equilibrio, movilidad y ritmo para realizar las actividades cotidianas, como son: subir y bajar escaleras, caminar largas distancias, sentarse en cualquier sitio, ya sea en el trabajo o en el hogar, etc.
Algunos ejemplos de posturas incorrectas son:
• Estar sentado ensillas pequeñas y duras con la cabeza dirigida con la vista hacia el suelo, con los pies cruzados o juntos uno del otro, usando zapatos de tacón sin tenerlos en lo alto y realizando giros repetidos y forzados del tronco y/o cuello.

• Levantar objetos pesados, como cajas o muebles pequeños, teniendo las rodillas extendidas, encorvando solo la espalda y alejando tal objeto del cuerpo.




•Trasladar objetos voluminosos, arrastrándolos, encorvando la espalda o con un solo brazo, alejándolos del cuerpo o bien hiperextendiendo la espalda.






• Al descansar en el hogar en sillas/sillones con apoyabrazos muy altos, que le hagan resbalar, colocando una pierna sobre otra, sin apoyar los pies por completo en el suelo.



• Estirar los brazos al conducir para alcanzar los mandosdel automóvil, sin colocar la espalda en el respaldo del asiento y con las rodillas debajo de las caderas.


• Al sentarse en una silla torciendo la columna, haciendo que la espalda se encorve y levantándose sin apoyar las manos en los muslos, haciéndolo de una manera rápida y forzada.
• Al dormir, hacerlo boca abajo, en colchones blandos; o sentarse en la cama con las rodillas flexionadas,encorvando la espalda y con la cabeza con la vista dirigida hacia el suelo.
• Llevar los útiles de la escuela en un bolso incómodo o con la mochila por debajo de la espalda y con un peso excesivo.







La mayoría de las personas en nuestra sociedad, no sabe las posturas correctas que debe adoptar, para tener un buen rendimiento durante mucho tiempo al realizar sus actividadescotidianas. Es por ello que nos dimos la tarea de investigar sobre las normas para adoptar una postura correcta y prevenir lesiones de la columna vertebral, ya sea a corto o largo plazo.
La Higiene Postural:
“Consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada para que la espalda se dañe lo menos posible” (Vicente, n. d.).
“El fin de la...