Higiene Vocal

RIESGO VOCAL Y PROGRAMA DE AUTOCUIDADOS

Entendemos por higiene vocal a los procesos para mantener el buen funcionamiento de la voz, siendo esto más importante para aquellos que la usan en unámbito profesional. Para un mantenimiento opimo de la voz hay que tomar precauciones evitando su mal uso, ya sea de desgaste directo o indirecto del conjunto del órgano.
La medida para el desgastedirecto que debemos tomar es evitar la hiperfunción vocálica. Hacer un uso abusivo o incorrecto del habla puede dañar los pliegues vocales y provocar disfonías en la voz, por eso debemos controlar el nohacer esfuerzos innecesarios. Las medidas propuestas son:
* No prolongar demasiado el tiempo de habla, especialmente si nos cansamos con frecuencia.
* No dirigirse a alguien a larga distanciasino acercarnos lo más cerca posible y dirigir nuestra cabeza hacia el receptor.
* Evita gritar.
* No forzar la voz en ambientes con ruido o música elevada.
* No utilizar la voz duranteesfuerzos físicos, hablar durante esfuerzos físicos prolongados y agotadores produce más desgaste.
* No cantar más allá de la tesitura propia.
* Reposar la voz después de una jornada de usocontinuado o extenuante.
* Prepare su cuerpo antes de hablar; adquiera una postura correcta en el cuello y parte alta del tórax, calienta la voz antes de usarla.
Por otra parte tenemos que llevarprecaución con los productos que ingerimos, ya que ciertas sustancias resecan la mucosa que protege los pliegues vocales e irritan la laringe:
* No fumar, fumar es una de las principales causas delcáncer laríngeo.
* No carraspear ya que daña los pliegues vocales, en su lugar bebe agua.
* No tomar alcohol ni café ya que resecan los pliegues vocales.
* Tomar más de 2 litros de agua parahidratar la laringe y fomentar la creación de la mucosa que la protege.
* Evite ambientes cargados de polvo y humo.
* Póngase mascarilla si va a utilizar o está cerca de productos químicos....