Hjhjj

el primero el nutriologo y ejercicio es lo que te van a recomendar aqui 
no hay de otra y la segunda es esta dieta 
que yo hago y la estoy haciendo en este momento 
es por una semana nada mas ydepende cuanto peso tenga mas bajas 
si tenes 30 a 20 kilos de mas bajaras la primera semana 5 a 6 kilos 
y si pesas menos bajaras 3a 4 kilos
desayuno:
dos cucharadas de avena remojada endulzadacon endulzante de dieta

almuerzo:
ensalada de tomate y lechuga ..ya sea atun o bien huevo patiado sin aceite o carne hervida nada de grasa y una galleta soda 

meriendas una fruta ya sea manzanapapaya o bien piña 
escoje una nada mas 

y cenas lo mismo que el desayuno 
esta dieta es muy buena ...y bajaras y no sentiras debilidad ni hambre ya que la avena contribuye a esto ..
segundotoma agua lo nesesario ...si te da ansiedad toma chiclet trident sin azucar 
te de manzanilla o el que quiera esto es opcional si quieres si no con la pura dieta estas bien 
desayuno fruta cualquieraque sea menos harinosas..
las mas recomendadas son papaya, piña, manzana .
meriendas una fruta igual 
almuerzas una lata de atun en agua con tomate y lechuga y un poco de sal y limon 
meriendasfruta 
y cenas una fruta o bien un vaso de yogur sin azucar 
con esto bajas rapido al mes como 15 a 10 kilos 
sin sufrir hambre..no te sentiras debil 

y bueno cuando tengas ataques de ansiedadcomete una galleta soda con un cafe endulzado con sacarina o cualquier otro tipo de edulcorante pero nada de azucar 
de dia por medio comeras atun ...y el otro dia comeras carne sin grasa hervida...y asisucesivamente 
hacer por lo menos 15 minutos de aerobicos ya sea bailar o bien 30 hora de caminata diaria 

otra dieta muy efectiva que tambien se puede llevar a cabo es esta que te voy a daracontinuacion
apenas te levantas te tomas dos vasos de agua espero que aguantes XD porque cuesta pero es muy bueno 
luego como cuando ya sientes que se te bajo un poco el agua 
desayunas fruta...