Hola neurona

|Cinco comidas diarias |[pic] |

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|Cinco comidas diarias|
|Los nutricionistas recomiendan repartir la ingesta en cinco comidas diarias. Cualquier dieta sana debe repartirse realizando durante|
|el día tres comidas importantes (desayuno, comida y cena) y dos ligeras (a media mañana y a media tarde). |
|Hay que tener en cuenta que lo que engorda no es comer sino lo que comemos. Además, lo más importante es el total decalorías |
|diarias que tomamos, ya sean repartidas en cuatro, cinco o incluso más comidas. Sin embargo, es aconsejable hacerlo en cinco |
|comidas. |
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|Esto se debe principalmente a dos factores: |
|al comer de forma moderada cada 3 ó 4 horas mantenemos activo el metabolismo, incrementando así el gasto calórico total del |
|organismo al final del día|
|un tentempié cuando surge el hambre entre horas evita comer más en la siguiente comida |
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|Los nutrientes|
|Los alimentos que consumimos proporcionan al organismo energía (calorías) a través de tres nutrientes fundamentales: los hidratos de|
|carbono, las grasas y las proteínas. La cantidad de energía que necesitamos diariamente viene marcada por distintos factores como la|
|edad, el sexo, la talla o el ejercicio físico realizado. Por ejemplo, una mujer demediana edad que realiza poca actividad física |
|necesita aportar diariamente a su organismo unas 2000 calorías repartidas de la siguiente manera: |
|alrededor de 300 gramos de hidratos de carbono (60% de los nutrientes) |
|unos 50 gramos de grasas (30% de los nutrientes)|
|unos 50 gramos de proteínas (10% de los nutrientes) |
|Todos y cada uno de estos nutrientes son necesarios ya que realizan diferentes funciones en nuestro organismo: los hidratos de |
|carbono son fundamentales para que el cerebro y los músculosfuncionen correctamente; las grasas, son portadoras de los ácidos |
|grasos esenciales y de las vitaminas A, D, E y K; por último, las proteínas se emplean para construir nuestro cuerpo (piel, huesos, |
|músculos, ...) y para reparar lo que se va desgastando. |
|Qué comer a media mañana y a media tarde|
|Saciar el hambre a media mañana y a media tarde con alimentos demasiado calóricos puede echar a perder todos los esfuerzos |
|realizados hasta ahora. A continuación te damos una lista de alimentos tentempié: |
|la fruta fresca es como siempre la mejor opción;...