HOLA

 
NOTA: Solo es un renglón en cada comida, se recomienda se escojan los primeros renglones. ES MUY IMPORTANTE que respeten los HORARIOS, pues se tiene que hacer RUTINA esas horas.

DESAYUNO - (ALDESPERTAR, NO SE DEBE DEJAR PASAR MÁS DE 1 HORA)
Omelette (3 claras de huevo) con salchicha o jamón de pavo
Cereal con leche light y 1 fruta
1 pan tostado con mermelada y 1 café (sin azúcar)
1jugo natural de fruta y fruta picada de la temporada
Yoghurt natural light y 1 fruta
Fruta picada de la temporada con miel y café (sin azúcar)
1 licuado de fruta con leche light
 
COLACIÓN: (ENTRE11 AM Y 12 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamón de pavo o 1 salchicha
5 almendras
 
COMIDA (ENTRE 2 Y 3 PM)
Pollo oPescado o Carne asada  y *
1 ración moderada de comida del día (sin tortilla)  SI ELEJISTE ESTÁ OPCIÓN, DEBES COMER MUY MUY MUY POCO, por eso mejor se recomienda que se elija el renglón de arriba.*Verduras cocidas y/o ensalada de lechuga y jitomate.
 
COLACIÓN (ENTRE 5 Y 6 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamón de pavo o 1salchicha
5 almendras
 
CENA (ENTRE 8 Y 9 PM)
Panela asada con verduras
1 atún en agua con jitomate, cebolla y limón y 2 tostadas
1 cereal con leche light
Plato de fruta picada bañada con yoghurtnatural
Frijoles cocidos con jitomate, cebolla, chile y queso y 1 tostada
Carne asada con aguacate y 1 tostada
Ensalada Caesar con aderezo light y pechuga asada
 
 

RECOMENDACIONES
 AGUA: Se debe de tomar 2 litros (no más) al día (de preferencia agregar un poco de jugo de arándano a 1 litro) Recomendable tomar 1 botella de agua mineral 2 veces a la semana. Los jugos naturales NO CUENTANCOMO AGUA.
 
CAFÉ Y TÉ:
A su gusto, pero sin azúcar. (se recomienda el té rojo)
 
VEGETALES:
Cantidades ilimitadas de todos los vegetales crudos o cocidos de acontinuación:Esparrago, habas,...