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INDICE:
1. METABOLISMO AEROBICO Y ANAEROBICO.
2. SEDENTARISMO, ENFERMEDADES Y COMO COMBATIRLAS.
3. HIDRATACION Y ALIMENTACION EN EL ENTRENAMIENTO.
4. CAMBIOS FISIOLOGICOS EN LA RESISTENCIA AEROBICA.
5. INDICE CARDIACO MAXIMO (I.M.C)
6. PROGRAMA ‘’ELIGE VIVIR SANO’’ ARTICULO: ‘’ACTIVIDAD FISICA MEJORA EL RENDIMIENTO ESCOLAR’’.

1. METABOLISMO AEROBICO Y ANAEROBICO.
El órgano encargadode realizar el movimiento es el músculo, la energía necesaria para realizar esta actividad procede de una sustancia denominada ATP, que mediante una reacción química, se transforma en ADP y fosfato libre, liberando la energía que le mantenía unida esta molécula, energía química que es transformada en energía mecánica la cual produce la contracción muscular y por ende el movimiento.
AERÓBICO:
ElMetabolismo Aeróbico Tiene como característica ser de larga duración, que en general es mayor a los 3 minutos, con una intensidad media o baja que en general llega hasta un 80%, y en deportistas profesionales puede llegar hasta un 85%.
Al realizar una actividad aeróbica, los principales combustibles utilizados son las grasas y los carbohidratos en el cuerpo. Cuando se utilizan loscarbohidratos por vía aeróbica, esto es, en presencia de oxígeno produce como deshecho bióxido de carbono y agua, así como desde el punto de vista energético 36ATP.
El grado de resistencia aeróbica que presenta un deportista depende no solo de la capacidad de llevar a cabo esta reacción, sino también del tipo de fibra muscular de que éste disponga.
Las fibras tipo 1 llamadas aeróbicas, o de contracciónlenta, son el tipo de fibras que predominan en los deportistas que realizan actividades aeróbicas prolongadas como es el caso de la carrera de fondo y gran fondo como son los 10,000 mts y la maratón. También podríamos poner de ejemplo Ejercicios de impacto bajo a moderado como caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar y Ejercicios de alto impacto como correr, bailar, jugar tenis,paddle, o squash.
ANAEROBICO:
El metabolismo anaeróbico tiene la característica de ser de corta duración pero de gran intensidad, en general su duración es menor a los 3 minutos y su intensidad mayor al 80% y en algunos deportistas profesionales están sólo por arriba del 85%.
El metabolismo anaeróbico presenta 2 fases: La fase láctica y la fase Láctica.

La fase Aláctica no produce ÁcidoLáctico, porque no utiliza la glucosa. Consume la energía contenida en la célula, esta fase dura aproximadamente 1.5 min. En los primeros segundos en los cuales se consume todo el ATP contenido en la célula de acuerdo con la reacción: ATP ADP P, del segundo 30 al 1.5 min. se utiliza otra sustancia con mucho poder energético el cual es mucho mayor que el ATP, que se llama Fosfocreatina. la cual seune con el ADP de la reacción anterior originando nuevamente ATP con lo que se repite la reacción. Cuando se utiliza la glucosa por vía anaeróbica produce como deshecho ácido láctico y se generan desde el punto de vista energético ATP.

El límite entre metabolismo aeróbico y anaeróbico corresponde a una cantidad de 40 mmol de ácido láctico, a esto, se le ha denominado "umbral anaeróbico"; quequiere decir que si es bajo esta cantidad será metabolismo aeróbico y de 4 mmol en adelante anaeróbico.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas, toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie, en bicicleta, o cualquier otro medio, saltar la cuerda, escalada en roca, entrenamiento a intervalos, ejercicio isométrico, y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente.2. SEDENTARISMO:

El estilo de vida sedentario es la principal causa de muertes, enfermedades y discapacidades. La inactividad física incrementa todas las causas de mortalidad, duplica el riesgo enfermedades cardiovasculares, la diabetes mellitus, y la obesidad. También incrementa los riesgos de enfermedades óseas como la osteoporosis y la artritis, afecciones cardiovasculares como la...