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Plan de Entrenamiento Físico.













Fundación del Magisterio de la Araucanía
Liceo Técnico Femenino de ConcepciónVíctor Lamas Nº 567 Fono Fax (41) 2234475 – 2221312

Introducción
El siguiente trabajo es una guía de entrenamiento físico paraadolecentes en el cual estara estipulado en recuadros consistentes de dos semanas con 3 sesiones de entrenamiento en cada una de ellas, días (lunes, miércoles y viernes), desarrollando distintos tipos deejercitación (resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad) que tonificaran variados músculos.















Objetivo :
Lograr que cada individuo conozca y desarrolle las capacidadesfísicas que embarcan fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia.


Sesión N°1 : Lunes
Sesión N°2: Miércoles
Sesión N°3: Viernes
















Semana
N°1Calentamiento y estiramiento (10 min): Un trote continuo por alrededor de la cancha.

Realizar 40 Minutos de :
1)Sentadillas: 5 series de 10-12 repeticiones
Mantén la espalda recta con la cadera y glúteosdirigidos hacia atrás.
Coloca las manos a los lados de la cabeza.
las piernas se separan del ancho de los hombros. Inspira y comienza a flexionar las piernas, llevando la cadera hacia atrás-abajo.2)Push-UP: 4 series de 8 repeticiones
Apoya las puntas de los pies en el suelo.
Activa el centro abdominal, apretando el ombligo hacia la columna vertebral.
Extiende los brazos. Alinea la espaldade manera que forme una línea continua entre los talones y los hombros
Baja el pecho, flexionando los brazos, y sube a la posición inicial.
Curl abdominal:
Acuéstese en una banca.
Sostenga sucabeza por la parte de atrás con sus manos.
Eleve la mitad superior de su tronco. Descienda el tronco hasta la posición preliminar
Calentamiento y estiramiento (10 min): Un Trote continuo...