Hola

Bajar de peso 1600
Carbohidratos: 928 calorias (58%) Grasas: 224 calorias (14%) Proteínas: 448 calorias (28%)
COMIDA 1(Aproximadamente a las 7 am) |  1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.Media taza de frijolescocidos con un pan integral.1 vaso de jugo de naranja naturalUna manzana, pera o naranja.  |
COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) |  ½ Pechuga de polloasada o a la plancha.Media taza de arroz cocido2 rebanadas de pan integral ó dos tortillas de maíz1 vaso de jugo de naranja natural.  |
COMIDA 3(Aproximadamente a las 7 pm) |  Media taza de atún en agua1 rebanada de pan integral1 plátano (macho) cocido.1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)  |
  
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOSPara que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variartu menú en los otros días de la semana:1 pan integral = 4 galletas soda integralMedia taza de corn flakes = 1 cucharada de maicenaMedia taza defrijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.½ pechuga de pollo ala plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.Media taza de atún en agua = 3 claras de huevomediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada.1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas. |