Importancia de alimentación balanceada
Páginas: 2 (287 palabras)
Publicado: 14 de mayo de 2013
LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACION BALANCEADA
La importancia de una alimentación balanceada:
Los alimentos que se consuman contengan nutrimentos en una porción adecuada, mucha gente tiende aconfundir sobre que una alimentación balanceada significa tener una dieta para estar delgado o que una alimentación balanceada nos hace ageldazar, estas ideas son erróneas, ya que una alimentaciónbalanceada significa de consumir alimentos y nutrientes que tendrán en eso (balance) a nuestro cuerpo y organismo, además que nos mantendrán saludables y con energía para llevar a cabo las tareas querealiza nuestro cuerpo.
Cantidad de calorías requeridas al día para un adolescente:
De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso
De 15 a 18 años: aproximadamente 40 a 45calorías por kilogramo de peso
La cantidad de calorías y proteínas que un adolescente necesita depende de su edad y peso
Aproximadamente el número de calorías requeridas al día son 1800.
Caloríasque se gastan por actividades cotidianas:
actividad
Calorías por hora
actividad
Calorías por hora
Sentado
25
Tender la cama
230
Sentado comiendo
35
nadar
320
De pie
40
bailar
400Caminar
100
Andar en bicicleta
200
Correr
400
Jugar futbol
520
Subir escaleras
800
Jugar básquet
400
Bañarse
25
Jugar voleibol
120
dormir
10
vestirse
35
Grupos de nutrientes ycalorías por gramo:
1. Carbohidratos, aportan 4 kilocalorías por gramo.
2. Grasas aportan 9 kilocalorías por gramo.
3. Proteínas aportan 4 kilocalorías por gramo.
Dieta balanceada por un día:Desayuno: una naranja, 2 galletas de avena, y ¾ de taza de yogur bajo en grasas.
Refrigerio: quesadilla con tortilla de maíz, rebanada de queso panela y aguacate.
Comida: crema de elote, albóndigas detrigo y arroz, ensalada de lechuga, pepinos, zanahorias, jitomate y aguacate acompañado con algún aderezo.
Refrigerio: 4 galletas, con atún a la mexicana.
Cena: una manzana, una barra de granola y...
La importancia de una alimentación balanceada:
Los alimentos que se consuman contengan nutrimentos en una porción adecuada, mucha gente tiende aconfundir sobre que una alimentación balanceada significa tener una dieta para estar delgado o que una alimentación balanceada nos hace ageldazar, estas ideas son erróneas, ya que una alimentaciónbalanceada significa de consumir alimentos y nutrientes que tendrán en eso (balance) a nuestro cuerpo y organismo, además que nos mantendrán saludables y con energía para llevar a cabo las tareas querealiza nuestro cuerpo.
Cantidad de calorías requeridas al día para un adolescente:
De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso
De 15 a 18 años: aproximadamente 40 a 45calorías por kilogramo de peso
La cantidad de calorías y proteínas que un adolescente necesita depende de su edad y peso
Aproximadamente el número de calorías requeridas al día son 1800.
Caloríasque se gastan por actividades cotidianas:
actividad
Calorías por hora
actividad
Calorías por hora
Sentado
25
Tender la cama
230
Sentado comiendo
35
nadar
320
De pie
40
bailar
400Caminar
100
Andar en bicicleta
200
Correr
400
Jugar futbol
520
Subir escaleras
800
Jugar básquet
400
Bañarse
25
Jugar voleibol
120
dormir
10
vestirse
35
Grupos de nutrientes ycalorías por gramo:
1. Carbohidratos, aportan 4 kilocalorías por gramo.
2. Grasas aportan 9 kilocalorías por gramo.
3. Proteínas aportan 4 kilocalorías por gramo.
Dieta balanceada por un día:Desayuno: una naranja, 2 galletas de avena, y ¾ de taza de yogur bajo en grasas.
Refrigerio: quesadilla con tortilla de maíz, rebanada de queso panela y aguacate.
Comida: crema de elote, albóndigas detrigo y arroz, ensalada de lechuga, pepinos, zanahorias, jitomate y aguacate acompañado con algún aderezo.
Refrigerio: 4 galletas, con atún a la mexicana.
Cena: una manzana, una barra de granola y...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.