IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO PREVIO A LA ACTIVIDAD FISICA

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO PREVIO A LA ACTIVIDAD FISICA
El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con unarutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y EnfermedadesMúsculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio opracticar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de maneraapropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.

TIPOS DE CALENTAMIENTO 

Ejercicios aeróbicos:
Estos ejercicios están compuestos por actividades que se realizanpor períodos de tiempo prolongados de forma rítmica y sostenida. Al ser movimientos que  necesitan oxígeno en grandes cantidades, incrementan la tasa cardíaca, la relajación de los vasos sanguíneos  yla frecuencia de la respiración.  Todo esto permite que la sangre oxigenada llegue en mayores cantidades a los músculos y pueda responder a la demanda de oxígeno, que se va incrementando a medida quese llevan a cabo los ejercicios.

Ejercicios anaeróbicos:
Los ejercicios de este tipo ayudan a las personas a que incrementes la movilidad y flexibilidad de las articulaciones y la masa y fuerzamuscular. El aparato vascular no recibe acciones intensas con la realización de este tipo de ejercicios, como ocurre con los aeróbicos. A la hora de realizar las actividades anaeróbicas intervienen gruposmusculares de forma específica, los cuales se ven sometidos a actividades intensas que duran pocos segundos y que se repiten a intervalos de tiempo muy reducidos. Estos ejercicios se realizan...