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Higiene en la actividad física y el deporte
La higiene en la actividad física y el deporte significa el mantener una serie de hábitos que te ayudarán a realizar el ejercicio físico de una manera eficiente y a tener la seguridad de que no vas a tener ningún problema.
Hábitos antes de realizar una actividad física
1.       Hay que tener en cuenta si se padece algúntipo de enfermedad.
2.       No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las que se hace la digestión.
Hay que esperar como mínimo dos horas para hacer ejercicio.
3.       Realiza un calentamiento suave. Esto nos ayudara a no lesionarnos.
Hábitos mientras estamos realizando una actividad física
1. Usar ropa que se adecue a la actividad que estamos realizando.
2. Nointentes hacer más ejercicio del que puedes soportar, porque si exigimos nuestro cuerpo nos hará daño.
3.  Es importante hidratarse con alguna bebida si el ejercicio es de larga duración.
Hábitos después de realizar una actividad física
1.  No se debe parar de repente, caminamos para recuperarnos.
2.  Debemos asearnos adecuadamente después de realizar la actividad.
3.  Debes beber agua después delejercicio.
Pautas para elegir un calzado adecuado
1.  Además del número, asegúrate de que la zapatilla se ajuste a tu pie.
2.  Usa sandalias en verano, así evitas que el pie sude.
3.  Comprar el calzado en tiendas especializadas.
4.   Asegúrate de que la zapatilla no te quede pequeña, pues los niños crecen muy rápido.
5.   No te dejes guiar por las marcas y el diseño del calzado, escogela que sea más cómoda.
6.   No olvides limpiar los pies diariamente.
7.   Usa calcetines limpios cada día.
Pautas para elegir una vestimenta adecuada
La ropa debe ser ropa holgada, que no se ajuste demasiado en ninguna zona del cuerpo. La ropa debe ser traspirable. La ropa que se usa para hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado éste, por lo que no es bueno usarla repetidas veces.Fundamentos para una dieta equilibrada
Estos fundamentos son los puntos básicos sobre los que deben asentarse una dieta:
Crear un déficit calórico adecuado
Para lograr un déficit calórico debemos ser creativos y conscientes de las calorías de cada ingrediente que consumimos. A menos que tenga una condición médica que nos impida realizar un régimen en nuestras comidas, podremos crear un ligerodéficit calórico en nuestra dieta, que nos ayudará a deshacernos de esos kilos de más.
Para lograr esto debemos seguir los siguientes consejos.
Debemos anotar los detalles de cada alimento que consumimos.
Debemos calcular el número de calorías que consumimos en cada comida.
Debemos crear un déficit calórico en nuestro menú personal.
Debemos elegir alimentos bajos en calorías.

Establecer elconsumo de proteínas en función de nuestro peso y actividad
Las proteínas son consideradas nutrientes plásticos, es decir, esenciales para la construcción de estructuras de nuestro cuerpo, el músculo entre ellas. Pero las proteínas también nos ayudan a perder peso por el impacto que tienen en nuestro metabolismo y sus características.

Establecer el consumo de grasas en la dieta
Las grasas de ladieta, como otros nutrientes, aportan energía: unos 9kcal/gramo. Esto es lo que se llama aporte calórico o calorías. Para conseguir llevar una alimentación equilibrada, el consumo de grasa debe ser inferior al 30% de las calorías totales procedentes de la dieta.

Todo lo demás es relativo a cada persona ysituación
Esto se refiere a que las personas tenemos diferentes tipos de organismos y metabolismos, y de acuerdo a esto debemos buscar la dieta más adecuada para obtener una buena calidad de vida.






Hábitos nocivos o perjudiciales para la salud
Hábitos de riesgo
Se incrementa el riesgo de contraer una enfermedad por la práctica de una conducta contraria a la salud sin que intervengan...