ingeniero civil

Ejercicios Prácticos de
Estiramiento para las Personas
con Esclerosis Múltiple
Un Manual Illustrado

Para información: 1-800-FIGHT-MS

nationalmssociety.org

Beth E. Gibson, PT, tiene un certificado en fisioterapia de la
Mayo School of Health Related Science en Rochester,
Minnesota. Ella lleva 11 años trabajando con personas que
tienen EM.
Un gran agradecimiento a Susan Kushner, MS,PT, y Cinda
Hugos, MS, PT, por su indispensable ayuda.
Gracias también a Hector E. Mendez, LCSW, y Rosa
Bustamante, miembros de la National MS Society, National
Latino/Hispanic Advisory Council.
Dibujos hechos por iMage Worx. Algunos dibujos aparecieron
originalmente en Multiple Sclerosis: A Self-Care Guide
to Wellness, publicado en 1998 por Paralyzed Veterans of
America, Inc. Estareproduccion se ha efectuado con el permiso de PVA, Inc.
Revisado por los miembros del Client Education Committee
of the National Multiple Sclerosis Society’s Medical Advisory
Board.
© 2002 National Multiple Sclerosis Society

Ejercicios Prácticos de
Estiramiento para las Personas
con Esclerosis Múltiple
Un Manual Illustrado

por Beth E. Gibson, PT
Revisión/interpretación: Hector E. Mendez,LCSW

INDICE
INTRODUCCIÓN

GENERAL

................................3

PRECAUCIONES, ALGUNAS
EJERCICIOS

OBVIAS Y OTRAS NO TAN OBVIAS .

DE LA CABEZA Y DEL CUELLO .

........5

....................6

EJERCICIOS DE LOS HOMBROS
BASICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
EN SUCESIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . 9
EJERCICIOS

DEL CODO Y DEL ANTEBRAZO .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

EJERCICIOS

DE LA MANO Y DE LA MUÑECA

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

EJERCICIOS

DE TRONCO Y CADERA

EJERCICIOS

DEL TOBILLO Y DE LOS PIES .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

EQUILIBRIO YCOORDINACIÓN AL SENTARSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
LAS

MEJORES POSICIONES PARA LA ESPASTICIDAD

INDICE

DE TÉRMINOS ESPECIALES

. . . . . . . . . . . . . . 21

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

-2-

INTRODUCCIÓN GENERAL
Toda persona con Esclerosis Múltiple, EM, no importe la severidad de
su habilidad o incapacidad, necesita tener actividadfísica regular. La
falta de ejercicios puede tener serias consecuencias en su salud, tales
como estreñimiento o hasta aumentar el riesgo de enfermedades del
corazón. Los ejercicios no solamente bridan un sentido de bienestar
general sino que también son importantes en la prevención de otros
problemas asociados con la esclerosis múltiple.
Este folleto se enfoca en aspectos básicos que le ayudarána realizar
ejercicios de estiramientos y movimientos suaves de músculos y tendones
sólo. En este folleto se usará el término "estirar" aunque los ejercicios de
movimientos se refieren técnicamente a una serie más amplia de
movimientos. Los siguientes ejercicios pueden dividirse en cinco categorías, una de las cuales es la relajación. Todas ellos son muy importantes para las personas con EM.Flexibilidad—significa estirar bien los músculos y tendones mientras se
mantiene la movilidad de las articulaciones. Estas actividades previenen
la rigidez y provienen la reducción de la movilidad, la debilidad, y la
espasticidad. Si no se hace ejercicios, la rigidez puede resultar en contracturas dolorosas que inmovilizan las articulaciones en posición rígida permanente y sin poder doblarlas.Fortalecer—es incrementar la fuerza o el poder de los músculos. Estos
se pueden fortalecer levantando una extremidad contra la gravedad, levantando pesas, o a través de resistencia, empujando contra una pared, o
la resistencia que tiene un peso o goma elástica para ejercicios.
Fortalecerse por medio del ejercicio puede reducir la fatiga.
Resistencia—es mejorar la función del corazón y los...