Ingeniero
Páginas: 2 (336 palabras)
Publicado: 13 de junio de 2013
RUTINA DE TRABAJO CORPORAL
Base firme, mentón al pecho, bajar con peso de la cabeza, brazos sueltos
16
Piernas separadas, pies paralelos, piernas y glúteos tomados. Brazos arriba, cabezaatrás, trato de tocar el techo alternando brazos
10
Pies paralelos, brazos extendidos a los lados, llevar los brazos atrás
16
Pies paralelos, abdominales firmes, brazos tomados arriba,llevar brazos hacia atrás
5 atrás
5 adelante
Pies paralelos, piernas y glúteos tomados. Girar ambos brazos. Inspirar al llevar los brazos arriba, botando el aire al bajarlos.
5
Pies paralelos,brazos a los lados, girar pelvis desde los glúteos. Pelvis girada hacia atrás inspiro y hacia adelante boto el aire.
10 veces
Pies paralelos, abdominales tomados, manos tomadas por la espalda,mentón al pecho, levantar los brazos atrás.
5 atrás
5 adelante
Pies paralelos, rodillas flectadas, brazos extendidos, manos tomadas.
Girar hombros. Inspirar al subir los hombros, expirar albajar
10
Piernas separadas, pies paralelos, abdominales tomados, brazos arriba, manos tomadas, Llevo codos hacia atrás
16
Piernas extendidas, glúteos y abdominales tomados. Subir en puntas depie.
16
Piernas separadas, abdominales tomados, hombros y brazos sueltos. Levantar y apoyar talones
5
Pies en diagonal separados, girar pelvis desde los glúteos.
Pelvis girada hacia atrásinspiro y hacia adelante boto el aire.
5
Piernas separadas, pies paralelos, glúteos tomados. Extender brazos arriba con las manos empuñadas, inspirar y bajar brazos con fuerza de una vez, botandoel aire
16
Piernas extendidas, glúteos y abdominales tomados. Subir en puntas de pie.
10
Piernas separadas. pies paralelos, abdominales tomados. Extender brazos arriba, inspirar. Flectar confuerza los codos hasta la altura de los hombros, en ángulo de 90°,y botar el aire.
10
Extender brazos al frente, doblar brazos enérgicamente en ángulo recto, marcando el límite alineando con...
Base firme, mentón al pecho, bajar con peso de la cabeza, brazos sueltos
16
Piernas separadas, pies paralelos, piernas y glúteos tomados. Brazos arriba, cabezaatrás, trato de tocar el techo alternando brazos
10
Pies paralelos, brazos extendidos a los lados, llevar los brazos atrás
16
Pies paralelos, abdominales firmes, brazos tomados arriba,llevar brazos hacia atrás
5 atrás
5 adelante
Pies paralelos, piernas y glúteos tomados. Girar ambos brazos. Inspirar al llevar los brazos arriba, botando el aire al bajarlos.
5
Pies paralelos,brazos a los lados, girar pelvis desde los glúteos. Pelvis girada hacia atrás inspiro y hacia adelante boto el aire.
10 veces
Pies paralelos, abdominales tomados, manos tomadas por la espalda,mentón al pecho, levantar los brazos atrás.
5 atrás
5 adelante
Pies paralelos, rodillas flectadas, brazos extendidos, manos tomadas.
Girar hombros. Inspirar al subir los hombros, expirar albajar
10
Piernas separadas, pies paralelos, abdominales tomados, brazos arriba, manos tomadas, Llevo codos hacia atrás
16
Piernas extendidas, glúteos y abdominales tomados. Subir en puntas depie.
16
Piernas separadas, abdominales tomados, hombros y brazos sueltos. Levantar y apoyar talones
5
Pies en diagonal separados, girar pelvis desde los glúteos.
Pelvis girada hacia atrásinspiro y hacia adelante boto el aire.
5
Piernas separadas, pies paralelos, glúteos tomados. Extender brazos arriba con las manos empuñadas, inspirar y bajar brazos con fuerza de una vez, botandoel aire
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Piernas extendidas, glúteos y abdominales tomados. Subir en puntas de pie.
10
Piernas separadas. pies paralelos, abdominales tomados. Extender brazos arriba, inspirar. Flectar confuerza los codos hasta la altura de los hombros, en ángulo de 90°,y botar el aire.
10
Extender brazos al frente, doblar brazos enérgicamente en ángulo recto, marcando el límite alineando con...
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