Iniciacion al Triatlon
Páginas: 13 (3011 palabras)
Publicado: 2 de septiembre de 2013
Dani Cremades Arroyos
Ldo en INEF y Dip. Magisterio E.F.
Entrenador Superior de Triatlón, Natación, Ciclismo y Atletismo
Experto Universitario en Entrenamiento Personalizado
INICIACIÓN AL TRIATLÓN DE COMPETICIÓN
En el presente documento presentaré una serie de consejos sencillos para aquellas personas que
quieran iniciarse en el triatlón, y poder disputar alguna de las bellas pruebas quese disputan en nuestro
territorio.
El triatlón es UN deporte que consiste en cubrir un segmento de natación a estilo libre, un
segmento de ciclismo y un segmento de carrera a pie, sin descanso entre una parte y la siguiente, aunque
con la posibilidad de cambiar el material en una zona de boxes. La carrera comenzará cuando se de la
salida al segmento de natación, y finalizará cuando se crucela meta en la carrera a pie. En consecuencia:
•
•
•
•
El triatlón es un deporte, y no la suma de tres disciplinas.
Se debe dominar la técnica de las tres disciplinas, aunque en un segundo nivel, se deberá
adaptar esta técnica a las características del triatlón.
Se debe minimizar el tiempo de transiciones, automatizando el cambio de materia, y adaptando
el material a utilizar. No seutilizará la ropa más adecuada para cada una de las disciplinas, sino
la más adecuada para el triatlón como unidad.
Se trata de una competición de Resistencia de Larga Duración (Navarro, 1996). Existen
diferentes distancias, pero nunca durará menos de 1h para la modalidad más corta en un
principiante. Por lo tanto, no servirá entrenar las distancias de cada uno de los segmentos por
separado.DISTANCIA DE UN TRIATLÓN
El triatlón es un deporte que permite multitud de variantes y por eso es tan atractivo para
principiantes y expertos. No obstante, a nivel federativo se contemplan las siguientes modalidades:
•
Triatlón de verano (Natación-Ciclismo-Carrera):
o Sprint (750m-20km-5km)
o Olímpico (1500m-40km-10km)
o Distancia B (2000m-80km-20km) aprox.
o Larga Distancia(4000m-150km-42km) aprox.
•
Duatlón (Carrera-Ciclismo-Carrera)
o Duatlón de carretera
§ Sprint (5km-20km-2,5km)
§ Olímpico (10km-40km-5km)
o Duatlón de montaña*
•
•
•
Triatlón de invierno (Carrera-BTT-Skí de fondo)*
Cuadriatlón (Natación-Ciclismo-Piragua-Carrera) *
Acuatlón *
* distancias variables
A nivel extra-federativo se pueden hacer todas las combinaciones que el organizador desee,aunque
cabe mencionar por su relevancia las distancias:
•
•
Ironman Triatlón (3800m-180km-42,195km)
Powerman Duathlon (Larga Distancia en Duatlón)
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Dani Cremades Arroyos
Ldo en INEF y Dip. Magisterio E.F.
Entrenador Superior de Triatlón, Natación, Ciclismo y Atletismo
Experto Universitario en Entrenamiento Personalizado
¿CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR UN TRIATLÓN?Aquellas personas que a edad adulta desean iniciarse en el triatlón, deberán tener muy en cuenta su
experiencia previa en el deporte. Es decir, no deberá iniciarse de la misma manera aquél que fue un
experto nadador, como quien no practicó previamente ninguna de las disciplinas.
Excepto para quienes fueron nadadores, será la disciplina acuática la que creará mayores
problemas en los inicios por elalto componente técnico que conlleva. Será básico aprender las nociones
básicas de la técnica en natación, apuntándose si fuera necesario en un curso de perfeccionamiento donde
explicaran la técnica correcta del crawl y haciendo especial hincapié en la respiración y la posición del
cuerpo.
Aunque el reglamento permite el estilo libre, la totalidad de los triatletas utilizan el crawl por ser elmás eficaz en la relación economía de trabajo – velocidad de nado. Aunque la técnica deberá adaptarse al
medio (que suele ser aguas abiertas), a la presencia de rivales compartiendo el mismo espacio, a la
distancia y al resto de competición (que no termina en la orilla); para iniciarse en el triatlón servirá con
asimilar la técnica de crawl descrita en cualquier manual.
Insisto en la...
Ldo en INEF y Dip. Magisterio E.F.
Entrenador Superior de Triatlón, Natación, Ciclismo y Atletismo
Experto Universitario en Entrenamiento Personalizado
INICIACIÓN AL TRIATLÓN DE COMPETICIÓN
En el presente documento presentaré una serie de consejos sencillos para aquellas personas que
quieran iniciarse en el triatlón, y poder disputar alguna de las bellas pruebas quese disputan en nuestro
territorio.
El triatlón es UN deporte que consiste en cubrir un segmento de natación a estilo libre, un
segmento de ciclismo y un segmento de carrera a pie, sin descanso entre una parte y la siguiente, aunque
con la posibilidad de cambiar el material en una zona de boxes. La carrera comenzará cuando se de la
salida al segmento de natación, y finalizará cuando se crucela meta en la carrera a pie. En consecuencia:
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El triatlón es un deporte, y no la suma de tres disciplinas.
Se debe dominar la técnica de las tres disciplinas, aunque en un segundo nivel, se deberá
adaptar esta técnica a las características del triatlón.
Se debe minimizar el tiempo de transiciones, automatizando el cambio de materia, y adaptando
el material a utilizar. No seutilizará la ropa más adecuada para cada una de las disciplinas, sino
la más adecuada para el triatlón como unidad.
Se trata de una competición de Resistencia de Larga Duración (Navarro, 1996). Existen
diferentes distancias, pero nunca durará menos de 1h para la modalidad más corta en un
principiante. Por lo tanto, no servirá entrenar las distancias de cada uno de los segmentos por
separado.DISTANCIA DE UN TRIATLÓN
El triatlón es un deporte que permite multitud de variantes y por eso es tan atractivo para
principiantes y expertos. No obstante, a nivel federativo se contemplan las siguientes modalidades:
•
Triatlón de verano (Natación-Ciclismo-Carrera):
o Sprint (750m-20km-5km)
o Olímpico (1500m-40km-10km)
o Distancia B (2000m-80km-20km) aprox.
o Larga Distancia(4000m-150km-42km) aprox.
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Duatlón (Carrera-Ciclismo-Carrera)
o Duatlón de carretera
§ Sprint (5km-20km-2,5km)
§ Olímpico (10km-40km-5km)
o Duatlón de montaña*
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Triatlón de invierno (Carrera-BTT-Skí de fondo)*
Cuadriatlón (Natación-Ciclismo-Piragua-Carrera) *
Acuatlón *
* distancias variables
A nivel extra-federativo se pueden hacer todas las combinaciones que el organizador desee,aunque
cabe mencionar por su relevancia las distancias:
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Ironman Triatlón (3800m-180km-42,195km)
Powerman Duathlon (Larga Distancia en Duatlón)
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Dani Cremades Arroyos
Ldo en INEF y Dip. Magisterio E.F.
Entrenador Superior de Triatlón, Natación, Ciclismo y Atletismo
Experto Universitario en Entrenamiento Personalizado
¿CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR UN TRIATLÓN?Aquellas personas que a edad adulta desean iniciarse en el triatlón, deberán tener muy en cuenta su
experiencia previa en el deporte. Es decir, no deberá iniciarse de la misma manera aquél que fue un
experto nadador, como quien no practicó previamente ninguna de las disciplinas.
Excepto para quienes fueron nadadores, será la disciplina acuática la que creará mayores
problemas en los inicios por elalto componente técnico que conlleva. Será básico aprender las nociones
básicas de la técnica en natación, apuntándose si fuera necesario en un curso de perfeccionamiento donde
explicaran la técnica correcta del crawl y haciendo especial hincapié en la respiración y la posición del
cuerpo.
Aunque el reglamento permite el estilo libre, la totalidad de los triatletas utilizan el crawl por ser elmás eficaz en la relación economía de trabajo – velocidad de nado. Aunque la técnica deberá adaptarse al
medio (que suele ser aguas abiertas), a la presencia de rivales compartiendo el mismo espacio, a la
distancia y al resto de competición (que no termina en la orilla); para iniciarse en el triatlón servirá con
asimilar la técnica de crawl descrita en cualquier manual.
Insisto en la...
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