Invertida & Rueda

“Formando ciudadanos de espíritu libre, tolerantes y fraternos”
Trabajo de investigación: “Invertida y rueda”

Nombre: Bárbara Varela Henríquez
Curso: 2° medio
Asignatura: Ed. Física
Profesora: Verónica Espinoza.

Introducción

Este trabajo de investigación hablara sobre un tema relacionado con la gimnasia, específicamente sobre dos ejercicios en particular: la invertida y la rueda.Estos ejercicios son importantes de realizar por que pueden ayudar a desarrollar la musculatura, la resistencia y fuerza de los brazos.
Además estos ejercicios se pueden practicar a nivel recreativo, o sea, por diversión o a nivel competitivo.
En el siguiente trabajo se describirán estos dos ejercicios y se mencionara el procedimiento para ejecutarlos.

Invertida-------------------------------------------------

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Equilibrio invertido de brazos

El equilibrio invertido de manos o pino, es un ejercicio gimnástico que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo.

Modalidad con apoyo
Existen diferentes modalidades que facilitan la realización de este ejercicio, como el pinocon ayuda de otra persona o con la pared, en el que este elemento hace de punto a apoyo adicional, y por lo tanto facilita el equilibrio.



Modalidad sin ayuda
Es la modalidad más habitual, para realizar este equilibrio invertido de brazos, se debe partir de pie. A continuación, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una con respecto a otra, y perpendiculares al restodel cuerpo, sin que una mano esté más adelante o más atrás de la otra. Una vez colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas entre sí y totalmente estiradas en posición vertical. De esta manera, se consigue el equilibrio en posición invertida. La mirada debe mantenerse fija hacia las manos,y los músculos apretados.

Procedimiento
Desde la posición de pie, con los brazos arriba se debe formar una línea recta desde las manos hasta los pies, logrando una contracción de todo el cuerpo. Luego se adelanta una pierna (cualquiera de las dos), lo suficiente como para desplazar el peso del cuerpo sobre dicha pierna; la otra pierna debe quedar extendida y contraída atrás, aún en contactocon el piso. Los brazos y el tronco deben formar una sola línea. A medida que van bajando, se va elevando la pierna trasera, al mismo tiempo de la extensión de la pierna que se adelantó
Luego de la extensión de la pierna adelantada, se traslada la cadera hacia arriba (la cual parte perpendicularmente de la base dada con las manos apoyadas en el suelo); los brazos, la espalda y la pierna traseradeben formar la misma línea recta.  Al llegar a la vertical se juntan las dos piernas tratando de mantener el equilibrio.

Rueda



La Voltereta o Vuelta Lateral es un ejercicio de gimnasia que se llama ‘Cartwheel’ en ingles. Como su propio nombre indica, consiste en dar una vuelta pero de lado. Técnicamente se realiza desde la posición de partida lateral, una rotación de 360º pasandopor el pino o vertical en movimiento con las piernas separadas para llegar a posición de pie lateral.

Procedimiento
Desde la posición de partida lateral, se soporta el peso en la pierna de apoyo y la otra pierna se mantiene en extensión con la punta del pie en el suelo, los brazos arriba inclinados o una mano arriba y la otra lateral y la cabeza mirando al frente, luego se inclina el troncolateralmente con los brazos rectos hacia delante buscando el suelo, manteniendo el ángulo abierto con los brazos, el tronco semi-flexionado, la pierna de delante que se va apoyar se mantiene en el suelo. Si se adelanta la pierna izquierda, se apoya en el suelo en primer lugar la mano izquierda.
Los músculos involucrados aparecen en la impulsión de las piernas alternativas (Se flexiona la pierna...