investigaciones varias

Actividad física para niños en edad escolar  
  
A esta edad los niños están llenos de energía, así que debemos ayudar a aprovecharla. Los niños escolares tienen que realizar por lo menos 60 minutos de ejercicio moderado al día. También es recomendado incluir 2 veces a la semana actividades que aumentan la fuerza muscular, la flexibilidad y mejoran el esqueleto. El ballet, la danza y losdeportes son aconsejados. A la par se puede iniciar otras actividades como clases de pintura,  música o idiomas.
 El sueño reparador es importante, mínimo 8 horas, en su propio dormitorio. Las horas de sueño son otro tipo de nutriente para el cerebro de su hijo.
 En relación a la televisión y juegos de video, es aconsejable entre una y dos horas al día, en especial programas o juegos que estimulen sucreatividad o desarrollo motriz. El sentarse más horas frente a un televisor o monitor de computadora promueve el sedentarismo y la obesidad. Es preferible conocer el mundo real que un mundo ficticio a través de una pantalla.
 Al hacer deporte, en especial si es con algún vehículo, el niño siempre debe utilizar casco y protecciones para rodillas y codos.
 Para evitar deshidratación, el niñodebe tomar suficiente cantidad de agua pura o hervida.

Actividad física en la adolescencia

La actividad física es esencial para el crecimiento, el desarrollo y la salud de los jóvenes. Mantenerse en movimiento regularmente, mejora la capacidad cardiovascular, la resistencia, la flexibilidad y la densidad ósea.
 Además de ayudar a mantener un peso saludable, la actividad física mejora laautoestima, el rendimiento escolar, el bienestar emocional y cognitivo. También ayuda a reducir algunos factores de riesgo para enfermedades como la hipertensión, problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes y osteoporosis mediante la creación de buenos hábitos en la infancia y la adolescencia.
 Los jóvenes físicamente activos son menos propensos a fumar, consumir alcohol u otras drogas.
 Hacerdeporte de manera habitual ayuda a desarrollarse física y mentalmente y a relacionarse con las personas. La actividad física y el deporte, asociados a unos buenos hábitos alimentarios, son importantes para sentirse en forma y para prevenir enfermedades.
 Beneficios de actividad física en los adolescentes:
Ayuda a mantener una buena postura corporal y buen equilibrio.
Fortalece el corazón, lospulmones, los huesos y músculos.
Sirve para mantenerse en forma y de buen ánimo.
Sirve para mantenerse flexible.
Estimula a un buen desarrollo (físico, psicológico y social).
Favorece la asistencia a clases.
Incrementa el desempeño académico.
Mejora la relación con los padres.
Ayuda a manejar sus ansiedades y a relajarse.
Reduce los comportamientos negativos.
Disminuye el uso de drogas.Disminuye problemas de comportamiento.
Enseña a seguir reglas y asumir responsabilidades.
Permite superar la timidez y a aumentar autoestima.
Promueve la colaboración.
Ayuda a la sociabilidad y a tener amigos.
 
Actividades
La falta de actividad física o sedentarismo amenaza la salud de los jóvenes. Se nota que los adolescentes son menos activos que antes ya que pasan mucho tiempo viendotelevisión, jugando con videojuegos o con la computadora. Aunque estas actividades puedan ser educativas y estimulantes intelectualmente, es importante que los jóvenes sean activos físicamente para desarrollarse y crecer sanos.
 Es importante elegir por un estilo de vida activo desde joven, ya qué el sedentarismo puede causar enfermedades graves para los adultos. Es decir fomentar hábitos que permitan:mantenerse activo para sentirse bien
realizar actividad física moderada
aumentar su rutina diaria de actividades físicas
 
Mantenerse activo para sentirse bien
En la casa, la escuela, en el tiempo libre... se puede realizar actividad física en todo lugar, subiendo las gradas, limpiando la casa, caminando, divirtiéndose,  paseando al perro, bajando un poco antes del bus para andar hasta la...