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Educación Física______________________________________________________________________________I.E.S. Al - Baytar

Apuntes de la unidad didáctica “CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD”
para 4º de la E.S.O.
CONTENIDOS:
1.- El calentamiento específico: Efectos.
2.-Cualidades físicas relacionadas con la salud: Resistencia, flexibilidad, fuerza y
resistencia. Concepto. Manifestaciones básicas. Tipos deejercicios. Nociones básicas
sobre los principales sistemas de mejora de las cualidades físicas
3.- Efectos del trabajo de fuerza sobre el estado de salud.
4.- La postura corporal en las actividades cotidianas. Análisis de los malos hábitos y
forma de corregirlos.

1.- EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: EFECTOS
Recordaremos del curso pasado que el CALENTAMIENTO ESPECÍFICO es
la serie de ejercicioso actividades que realizamos después del calentamiento general para
calentar especialmente aquellos sistemas orgánicos, grupos musculares y articulaciones que
el deportista va a “usar” en la modalidad deportiva practicada.
Esas actividades o ejercicios producen en el organismo de la persona que lo
practica, los EFECTOS que resumimos a continuación:
Efectos sobre la contracción muscular:
- Seincrementa la elasticidad de los músculos.
- Se incrementa su temperatura, reduciendo la viscosidad intramuscular
aumentando su velocidad de contracción.
- Se aumenta la capacidad de relajación muscular.
- Se aumenta la fuerza de contracción.
Efectos fisiológicos:
-

Se activa el sistema cardiorrespiratorio (aumento de la frecuencia cardíaca------ mayor afluencia de sangre y aumento delritmo respiratorio)
Se activa el sistema nervioso.
Se activa la transpiración
Se favorece la vascularización periférica por la dilatación de los capilares
(ramificaciones de las arterias)

Efectos preventivos: Prevención de lesiones
Efectos sobre la coordinación:
-

La realización de los gestos técnicos que posteriormente usaremos en la
práctica deportiva a realizar “recuerda” a esedeportista sus habilidades
técnicas y lo predispone para su correcta realización.

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Efectos psicológicos:
-

En el calentamiento específico el deportista se concentra y se “mete” en el
partido que va a disputar.
Momentos propicios para aumentar la motivación tantoindividual como
colectiva.

2.- CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD
Recuerda que esta unidad didáctica se llama “Condición física y salud”. La mayoría de
nosotros somos personas normales, no deportistas de élite. Nos interesa la práctica de
actividades físicas para encontrarnos mejor y mejorar nuestra calidad de vida. No
pretendemos batir récords ni ganar competiciones.
Veíamostambién el curso pasado algunos conceptos que nos deben quedar muy claros:
SALUD: No es sólo la “ausencia de enfermedad”. Es un estado de bienestar total de
la persona.
CONDICIÓN FÍSICA: Es un conjunto de factores y capacidades que permiten a
una persona realizar su trabajo, su actividad diaria y/o actividades físico – deportivas, con
vigor y efectividad, retardando al máximo la aparición delcansancio y previniendo las
lesiones.
CUALIDADES FÍSICAS: Son el soporte de la “condición física”. Diremos que una
persona tiene mejor o peor condición física, según el grado de desarrollo de sus cualidades
físicas.

LAS CUALIDADES FÍSICAS: Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad
LA RESISTENCIA: Cualidad basada principalmente en el aparato cardiorespiratorio que va a permitir a una personarealizar y mantener un esfuerzo prolongado,
retrasando la aparición del cansancio y pudiendo soportarlo para mantener la actividad que
estamos haciendo sin perder eficacia o rendimiento.
Podemos considerar dos tipos de resistencia:
RESISTENCIA AERÓBICA que es la cualidad para mantener un esfuerzo medio
durante mucho tiempo y baja/moderada intensidad.
Pero hay otras actividades para la...