josue

Esc.sec.fed.No15
Educación física
Profa: paloma flores flores
Alumno: Josué Raúl Sánchez González
Grupo y grado: 3 H

Como prevenir lesiones en el básquetbol
1. Siempre se debe calentar y estirar. Los estudios científicos realizados hasta la fecha han demostrado que los músculos que están fríos tienen más riesgo de sufrir lesiones. Calentar realizando pequeños saltos, bicicletaestática, y correr o andar durante entre 3 y 5 minutos. Después estirar poco a poco y con cuidado. Cada estiramiento debe realizarse durante 30 segundos.

2. Jugar sólo en la posición en la que estás habituado. Es importante controlar donde están situados los otros jugadores en la cancha para evitar colisiones. No agarrar, bloquear, empujar, cargar o zancadillear a los contrarios. Utilizar una buenatécnica al lanzar a canasta o pasar la bola.

3. Selecciona zapatillas de baloncesto con una buena sujección y con suelas antideslizantes. Los calcetines de algodón pueden absorber el sudor y además proporcionan una mayor sujección al pie. Las tobilleras pueden reducir la incidencia de torceduras.

4. Usar rodilleras o protectores del codo evita abrasiones o heridas.

5. Utiliza un protectorbucal para proteger dientes y boca

6. Si usas gafas, compra unas de seguridad o protectores para evitar lesiones en los ojos

7. Procura no utilizar joyas ni masticar chicle durante los partidos

8. Las canchas situadas al aire libre deben estar libres de piedras, agujeros y otros peligros. Las interiores han de estar limpias y libres de escombros, además de tener una buena tracción.

9.Jugando al aire libre deben tenerse en cuenta las condiciones ambientales. Por ejemplo, no se ha de jugar con temperaturas extremas (tanto de calor como de frío), ni en pistas incorrectamente iluminadas durante la noche.

10. Las canastas y las bandas no deben estar muy cerca de paredes, gradas, fuentes de agua u otras estructuras. Los postes de las canastas, al igual que las paredes de detrás,deben estar acolchados. 

11. Aprende primeros auxilios para ser capaz de administrarlos en caso de lesiones menores como cortes en la cara, arañazos, tendinitis o pequeñas torceduras o distensiones.

12. Es importante estar preparado por si surgen situaciones de emergencia y saber cómo actuar o llamar a personal especializado en el caso de contusiones, dislocaciones, fracturas, etc.
Lesiones mascomunes en el basquetbol
Esguinces de tobillo: el tratamiento involucra reposo, hielo, compresión y elevación (RICE). Hay que descartar que no haya una lesión  de los centros del crecimiento del tobillo.
Dedos apachurrados: se tratan con enferulamiento del dedo, aplicación de hielo, se puede requerir de una placa radiográfica.
Lesiones de rodilla: el basquetbol requiere de frenadas y arranquesbruscos así como de maniobras de corte que pueden poner en riesgo ligamentos y meniscos. El ligamento más frecuentemente lesionado es el ligamento colateral medial (LCM), se trata generalmente con Hielo,  desinflamatorios no esteroideos (AINES) y enferulamiento. Una lesión al ligamento cruzado anterior es mas seria y generalmente requiere de cirugía correctivo.
Contusiones profundas de muslo: elmanejo  incluye reposo, hielo, AINES, elevación.
Heridas en cara: puede requerir de puntos de sutura o colocación de vendoletes, el hielo reduce el dolor y la inflamación.
Fracturas de pie, Fracturas por estrés: las fracturas por estrés pueden ser secundarias a un rápido incremento en el nivel de actividad o sobre entrenamiento. Las fracturas por estrés se ven  frecuentemente en pie y partebaja de la tibia. Una vez diagnosticada la fractura, se recomienda un periodo de inmovilización y no carga de peso sobre la extremidad.
Como prevenir lesiones en el vóleibol
 Consiste en trabajar el músculo, primero en su fase excéntrica pasando seguidamente a desarrollar la fase concéntrica. Se puede trabajar de dos formas distintas:
De forma sintética:
Pliometría de baja intensidad (botes...