Jugueton
Páginas: 5 (1032 palabras)
Publicado: 8 de diciembre de 2009
Test de Cooper
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 Max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado en 1968 por el Dr.Kenneth Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.
En qué consiste
La prueba se basa en recorrer la mayor distanciaposible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.
Consideraciones previas
Se debe considerar que el Test de Cooper:
• Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física,respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
• No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
• Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona quetenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
ADVERTENCIA
• La prueba NO ES para personas Obesas, Fumadoras, Diabéticas, ni para las que sufren de Asma, Hipertensión, Enfermedad Cardiovascular o estén afectadas con algún problema Respiratorio.
• Tampoco debe ser realizada durante el período de Reglao cuando la persona esté afectada por Fiebre o Gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, debe esperarse por lo menos una semana, después de haberse recuperado completamente la persona, para realizar la prueba.
• Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, se debe obtenerel permiso de su médico antes de realizarla.
Lo anterior debe ser tomado en cuenta con RIGUROSIDAD por los organizadores del TEST en clubes, instituciones deportivas o educativas.
Consejos para realizar el Test
• Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox)
• Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.
•Evite comer antes de la prueba.
• El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.
• Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta actividad.
• Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hastanormalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia los lados hasta tocar palmas y bajarlos mientras exhala.
• Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.
Análisis de resultados
Luego de finalizada laprueba, se debe comparar la distancia recorrida con las Tablas de Cooper que se encuentran más abajo.
Para la evaluación, Cooper estableció cinco categorías: Muy Mala, Mala, Regular, Buena y Excelente.
Ejemplo: si en 12 minutos, un hombre menor de 30 años recorre 2400 m, cumple con los requerimientos aeróbicos de la prueba, y es ubicado en la categoría «Buena».
|Tablas de Cooper...
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 Max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado en 1968 por el Dr.Kenneth Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.
En qué consiste
La prueba se basa en recorrer la mayor distanciaposible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.
Consideraciones previas
Se debe considerar que el Test de Cooper:
• Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física,respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
• No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
• Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona quetenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
ADVERTENCIA
• La prueba NO ES para personas Obesas, Fumadoras, Diabéticas, ni para las que sufren de Asma, Hipertensión, Enfermedad Cardiovascular o estén afectadas con algún problema Respiratorio.
• Tampoco debe ser realizada durante el período de Reglao cuando la persona esté afectada por Fiebre o Gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, debe esperarse por lo menos una semana, después de haberse recuperado completamente la persona, para realizar la prueba.
• Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, se debe obtenerel permiso de su médico antes de realizarla.
Lo anterior debe ser tomado en cuenta con RIGUROSIDAD por los organizadores del TEST en clubes, instituciones deportivas o educativas.
Consejos para realizar el Test
• Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min aprox)
• Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.
•Evite comer antes de la prueba.
• El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.
• Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta actividad.
• Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hastanormalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia los lados hasta tocar palmas y bajarlos mientras exhala.
• Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.
Análisis de resultados
Luego de finalizada laprueba, se debe comparar la distancia recorrida con las Tablas de Cooper que se encuentran más abajo.
Para la evaluación, Cooper estableció cinco categorías: Muy Mala, Mala, Regular, Buena y Excelente.
Ejemplo: si en 12 minutos, un hombre menor de 30 años recorre 2400 m, cumple con los requerimientos aeróbicos de la prueba, y es ubicado en la categoría «Buena».
|Tablas de Cooper...
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