LA ALIMENTACION DE LA MUJER EMBARAZADA

La alimentacion de la mujer durante el embarazada
¿por que es importante?
Durante el embarazo , la alimentacion de la futura mama debe garantizar al feto todos los nutrientes indispensables parasu correcto desarrollo. Aquí te decimos cuales son los alimentos que no deben faltar en la dieta de toda embarazada.
¿Qué comer?
CALCIO
Es indispensable para la formacion del tejidoosea del feto.Tabien regula las contracciones de los musculos, incluido el corazon, participa en la transmicion de los impulsos nerviosos y tiene un papel importante en la coagulacion de la sangre.
El feto necesitadel calcio desde que esta en ele utero materno. Por ello, es indispensable que en la dieta de la futura mama abunde este mineral. Durante el primer trimestre de g estacion, la mama debera consumir1000, miligramos de calcio al dia y durante el segundo y tercero, 1400 miligramos.
La fuente mas abundante de calcio son los productos lacteos. Un cuarto de litro de leche , incluida la leche en polvo,contiene 300 miligramos de calcio. Esta misma cantidad la podemos encontrar en un par de yoghurts y en 80 gramos de queso blando. Tambien existen leches enriquecidas en calcio y vitamina D, queaportan 400 miligramos de clacio por cada vaso de leche. En otros casos se prescribe un suplemento.
FOSFORO
Es esencial para la formacion de los huesos y de los dientes, y muy importante para elmetabolismo celular.
Se encuentra en todos los alimentos de origen animal (carne, pesacado, huevo,etc), asi como en la leche.
FLUOR
Ayuda a la correcta formacion de los dientes del fet. Se prescribe a lamama para prevenir la caries en el niños.
Se encuentra, sobre todo, en los marsicos.
MAGNESIO
Sirve para fijar el calcio y otros minerales. La falta de magnecio se traduce en palpitaciones,calambres musculares e insomnio.
El magnesio se encuentra en los frutos secos, en la horatlizas verdes y en muchas aguas minerales.
HIERRO
Resulta necesario para la formacion de la hemoglobina, la...