La Alimentación Del Deportista

Deportista es una persona con unas necesidades nutricionales diferentes a un sujeto sedentario. Tenemos que aclarar que ni todos los deportistas son iguales ni todos los deportes tienen las mismasexigencias.
Un deportista necesita una alimentación diferente de la población en general, difiere en la cantidad de calorías, hidratos de carbono, proteínas y grasas. Su ingesta calórica diaria entreun 50 y 70% debe provenir de los carbohidratos.
La dieta de un deportista debe ser alta en carbohidratos, ya que se transforman en glucosa para la sangre, que es la fuente de energía preferida paraque trabajen los músculos. También la dieta debe ser baja en grasas, se debe evitar alimentos altos en grasas. Una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para laabsorción de vitaminas liposolubles. La dieta también debe ser moderada en proteínas y en fibras, por lo que se debe consumir comidas más específicas, y se puede buscar ayuda de un nutricionista parapastillas vitamínicas y proteínicas.
Los beneficios que aportan todas estas dietas y alimentos, es la cantidad de energía, vitaminas y proteínas que te ayudan a mejorar tu condición física ya que mejorartu metabolismo, y te ayuda a un buen equilibrio psicológico y físico, antes, durante, y después de una competición
ANTES DE LA COMPETENCIA
La última comida importante antes de la competencia, deberealizarse 2 a 3 horas antes del inicio de la actividad. La misma debe estar compuesta por carbohidratos complejos y pocas grasas, ya que estas últimas demoran mas en digerirse y al inicio necesitamosque en el estómago no queden alimentos, porque esto es muy molesto para el deportista. Lo que se busca con la comida precompetitiva es "llenar" los depósitos de glucógeno muscular.
DURANTE LACOMPETENCIA
Si la competencia no dura mas de 60 a 90 minutos, como por ejemplo, un partido de fútbol, la mas importante es una buena hidratación. Las bondades de las "bebidas de reposición", es que son...