La drogadiccion

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92 • MMI 247

Irvin Gelb

Si andáis buscando alcanzar el máximo desarrollo muscular y estáis dispuestos a explorar nuevos métodos de entrenamiento, os propongo el de intervalos con pesas, sencillamente porque es el que más crecimiento puede generar. Y además está científicamente demostrado.

Alternar los descansos entre series os ayudará a manipular la producción hormonal y a desarrollarmás tamaño muscular.

Z Michael Sabaces

Irvin Gelb

N

ada es perfecto en esta vida, entonces ¿por qué habría de existir el sistema de entrenamiento perfecto? No, no existe, pero está claro que alguno se acerca mucho más a la perfección que otros. Hoy por hoy y basándome en los estudios científicos, así como en la experiencia empírica de miles y miles de culturistas, creo que elentrenamiento de intervalos con pesas es el que más se acerca a la perfección para estimular el crecimiento muscular. Supongo que los mejor informados de entre vosotros, sabéis que la última tendencia en el entrenamiento cardiovascular es el trabajo de intervalos que significa alternar distintos periodos de tiempo a diferentes intensidades de esfuerzo. Pues bien, el entrenamiento de
Irvin Gelb

intervaloscon pesas tiene en común la manipulación y alternancia de los tiempos de descanso entre series para maximizar así el desarrollo de los músculos.

EL REPOSO ENTRE SERIES CONSTITUYE UNA BUENA HERRAMIENTA PARA GRADUAR LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO
El primer eslabón del entrenamiento culturista es la serie, es decir la repetición sucesiva de varios levantamientos con peso para lograr fatigar elmúsculo y activar en él los cambios fisiológicos y bioquímicos que conducen a la hipertrofia de las fibras musculares. El culturista no se ejercita para batir un récord de fuerza levantando un enorme peso una única vez, sino que lo hace para lograr músculos del máximo tamaño posible y para ello es necesario lograr que las fibras incrementen su almacenamiento de glucógeno, de fosfocreatina y de ATP,además de otros sustratos, así como conseguir erosionar los filamentos para desencadenar el proceso de reparación y de sobrecompensación que conducen a la construcción de fibras de mayor tamaño. Esos procesos no se consiguen con la realización de una sola repetición, sino varias sucesivas, que son las que conforman una serie. Esta serie en función de los objetivos culturistas que se persigan puedeconstar desde 5 hasta 15, aunque el rango más común oscila entre 8 y 10. Por tanto ya tenemos ahí la serie para lograr la reacción requerida y tras un descanso para reagrupar las fuerzas hay que realizar otra y otra, hasta lograr saturar el músculo y obligarlo a crecer. Sin embargo, el descanso entre series determina no sólo la fuerza disponible para arremeter contra la siguiente serie, sinotambién la situación química antes de emprender de nuevo la actividad muscular.

EL DESCANSO ENTRE SERIES TAMBIÉN PUEDE MODIFICAR LA PRODUCCIÓN HORMONAL
Numerosos estudios han puesto de manifiesto que el ejercicio con peso favorece la producción hormonal, como respuesta fisiológica al esfuerzo y como medio de adaptación, pero según se ha podido comprobar ésta está vinculada también con los descansosentre series. Tras la realización de una serie se produce una acumulación de residuos metabólicos como consecuencia de la actividad muscular, principalmente ácido láctico y otros deshechos que se acumulan en el tejido muscular e impiden la contracción máxima antes de que éstos sean eliminados. Esa es básicamente la función del descanso entre series, recuperarse del esfuerzo, recobrando elwww.musclemag-es.com • 93

Variar los descansos os permitirá emplear distintas cargas de trabajo y estimular un mayor número de fibras musculares.

La reducción de los descansos entre series aumenta la producción de hormona del crecimiento.

ritmo cardiaco y respiratorio que se eleva con el esfuerzo, pero sobre todo limpiar los músculos de los residuos y reagrupar los sustratos energéticos...
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