La Edad Del Pavo

Pecho
Repeticiones Forzadas
No descanséis mas de 45 a 60 segundos entre series de 6 repeticiones y 30 segundos entre series de 10 a 20 repeticiones.
Ejercicio | Series | Reps. |
Press Declinado| 5 | 6,6,10,15*,15* |
Aperturas con mancuernas | 4 | 6,10,12*,15* |
Press Inclinado en Hammer | 4 | 6,6,15*,15* |
Pullover con mancuerna | 5 | 6,8,12,15*,20* |
Flexiones en banco declinado |3 | al fallo |
*Un compañero os ayudará a hacer 2 a 3 repetciones más después del fallo muscular.
Hombros
Superseries + Altas y bajas repeticiones
No descanseis mas de 45 a 60 segundos entreseries de 6 repeticiones y 30 segundos entre series de 15 a 20 repeticiones.
Ejercicio | Series | Reps. |
Press militar con barra sentado-en superserie con-Elevacion frontal con barra | 5 | 6,6,15,20|
| | |
| 4 | 6,6,15,20 |
Press con mancuernas-en superserie con-Elevaciones posteriores | 4 | 6,6,15,20 |
| | |
| 4 | 6,6,15,20 |
Espalda
Altas y bajas repeticiones + Menos tiempode descanso
No descanseis mas de 45 a 60 segundos entre series de 6 repeticiones y 30 segundos entre series de 12 a 20 repeticiones.
Ejercicio | Series | Reps. |
Remo en polea | 4 | 6,6,12,20 |Remo con barra agarre invertido | 4 | 6,6,15,20 |
Pullover con mancuerna | 4 | 6,6,15,20 |
Jalones en polea brazos estirados | 5 | 6,6,20,20 |
Dominadas | 3 | al fallo |
Biceps
Altas y bajasrepeticiones
No descanseis mas de 45 a 60 segundos entre series de 6 repeticiones y 30 segundos entre series de 12 a 20 repeticiones.
Ejercicio | Series | Reps. |
Curl con mancuernas sentado | 4| 6,6,15,20 |
Curl concentrado | 4 | 6,6,20,20 |
Curl con barra invertido | 3 | 6,12,20 |
Curl en banco Scott | 3 | 6,6,15 |
Triceps
Altas y bajas repeticiones + Menos tiempo de descansoDescansad solo 30 a 45 segundos entre series.
Ejercicio | Series | Reps. |
Jalones con agarre invertido, a un brazo | 4 | 6,6,15,15 |
Patadas con mancuerna | 4 | 6,6,15,15 |
Press Frances | 3 |...