La Educacion Fisica De Los 10 A 14 Años

A. Desde los 10 a los 14 años es apropiado aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento durante la etapa de desarrollo de formación deportiva. El sistema cardiorrespiratorio de los niños en estas edades continúa desarrollándose y la tolerancia a la acumulación del ácido láctico mejora gradualmente. Es importante comprender que las variaciones en el rendimiento entre uno y otro niñopueden ser el resultado de diferencias en el crecimiento; por ejemplo, algunos pueden desarrollar primero el estirón por lo que se puede explicar su falta de coordinación.


Se debe:
▪ Desarrollar la multilateralidad con ejercicios del deporte específico que practique y de otros.
▪ Enfatizar en la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio ya que su cuerpo cambiacompletamente en esta etapa.
▪ Introducir ejercicios que mejoren la fuerza general, que serán las bases para el futuro desarrollo en esta etapa de la fuerza y la potencia. Aquí cabe aclarar que se debe trabajar primordialmente con métodos realizados con el propio peso corporal para lograr un dominio de éste, haciendo ejercicios que incentiven la fuerza local en cada región del cuerpo y la general.Además se debe tener en cuenta que el desarrollo de la fuerza en la zona media (abdominal y lumbar) ayudará y garantizará el cuidado del cuerpo para evitar lesiones cuando se trabaje con este tipo de actividades y con sobrecargas mínimas.
▪ Continuar estimulando la resistencia aeróbica, ya que con ésta se podrá soportar de manera más efectiva la demanda del entrenamiento y lacompetición.
▪ Introducir leve y lentamente en el entrenamiento de la capacidad anaeróbica láctica. Ellos están preparados en la capacidad anaeróbica aláctica (sin presencia de ácido láctico) ya que desde chicos se estimulan la velocidad, la velocidad de reacción y todo tipo de sprint de corta distancia - duración.

Desde los 18 en adelante, se ven mejoradas todas las capacidades físicas, ya queel deportista tiene un cuerpo experimentado, coordinado y supuestamente ha pasado por una variedad de deportes que le hace reconocer y desarrollar fácilmente la especificidad de cada uno. La capacidad de la fuerza se ve desarrollada y en aumento debido a que con anterioridad se puede entrenar con sobrecargas y el cuerpo se adapta fácilmente a las mismas; lo mismo sucede con la potencia pero estacualidad al igual que la velocidad se ven limitadas en caso de no haberse estimulado correctamente en su etapa “sensible” desde los 6 años en adelante (hasta los 14 años aprox.).
En la actualidad se ven deportistas cada vez más jóvenes en todas las disciplinas, generalmente a partir de los 18 años empiezan a obtener grandes resultados y de allí en adelantes sus picos máximos de rendimiento.
Apesar de esto, la capacidad física que más se desarrolla en estas etapas es la resistencia anaeróbica láctica y la resistencia aeróbica. Esto se ve evidenciado ya en la adultez, donde podemos observar que por ejemplo en atletismo en la especialidad de maratón, los competidores de máximo rendimiento son personas que tienen alrededor de 30 años.


B. Cómo se mencionó anteriormente lascapacidades físicas que se ven disminuidas son la coordinación (es una capacidad física condicional), por el desarrollo pronunciado y repentino del cuerpo. La capacidad Aeróbica láctica, es aeróbica porque se utiliza el oxígeno en este tipo de actividad, es de larga duración, se trabaja en presencia de ácido láctico en los músculos. La misma se ve desarrollada en la adultez debido a la preparación hormonalpropicia del cuerpo para esta especialidad.
La flexibilidad también se ve reducida.

C. Para la etapa de 10 a 14 años:

- Actividades físicas que desarrollen la multilateralidad (ejercicios de ambidiextría con manos y pies, con giros y desplazamientos hacia ambos lados, coordinación general, sectorizada y disociada) porque el niño puede optar por cualquier otro deporte en un...