La Escalada, Trabajo Físico Y Mental

ENTRENAMIENTO MENTAL

MENTAL
Cómo mejorar nuestra escalada
Hay algunos que no dudan en saltarse una chapa cuando están encadenando, otros que se quedan bloqueados cuando se les queda por debajo de los pies y seguro que todos habéis sentido cómo el canto que estáis agarrando se hace misteriosamente más grande justo después de chapar... Aparte de las cualidades que cada uno traiga de serie, ¿sepuede entrenar la mente para pasar menos miedo y poder disfrutar más? Según Arno Ilgner, autor de Guerreros de la roca, el entrenamiento mental consiste básicamente en mejorar la capacidad de mantener la atención en el momento. En su último libro, Lecciones exprés, aborda cómo hacerlo con explicaciones prácticas. Reproducimos aquí unos fragmentos que esperamos os sean de utilidad.Entrenamiento

A

QUÍ estamos otra vez, con los antebrazos cargados, a punto de lanzarnos a por el paso clave que se cierne ante nosotros. Hay que tomar una decisión, pero no estamos seguros de si seremos capaces de hacerlo. Las dudas nos hacen malgastar energía. ¿Continuamos o nos retiramos? La propia naturaleza de la escalada implica riesgos. Toda situación de escalada entraña un potencial de lesionesserias o de muerte si cometemos un error al encordarnos, al asegurar, o tomamos riesgos inadecuados. La gravedad tira de nosotros hacia abajo independientemente de nuestras capacidades o deseos. Al mismo tiempo, gran parte del miedo al que nos enfrentamos al escalar no se corresponde a un peligro real. La clave de una escalada segura estriba en realizar una evaluación precisa de los riesgos. Lasdecisiones que

tomemos deben basarse en una preparación y análisis completos. No todos los riesgos se estructuran de la misma forma. En algunos casos, podemos ignorar las dudas de nuestra mente y asumir caídas. En otros, deberíamos hacer caso a nuestra cabeza y retirarnos si no tenemos ni las fuerzas ni las habilidades necesarias para continuar. En otras palabras, es necesario decidir si unriesgo es adecuado o no.

responder con actos a esa información. Se produce una variación del énfasis, que pasa de la mente al cuerpo en el momento en que dejamos de pensar para empezar a actuar. La eficacia de esta variación dependerá de lo bien que tomemos decisiones. Las decisiones nos hacen ir en una de las siguientes dos direcciones: continuar o retirarnos. Si no comprendemos el riesgo,tomaremos decisiones llenas de dudas, tanto para continuar como para retirarnos. Tendremos dudas al tomar la decisión de continuar si esperamos hasta estar estresados y cansados en el momento de decidirnos. La decisión final debe estar basada en nuestra capacidad de lidiar con más estrés, en lugar de en la aceptabilidad del riesgo. Pero también es posible que esa sensación de incertidumbre nos domine ydecidamos retirarnos cuando en realidad el riesgo es más que asumible.

Toma de decisiones

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a preparación y la acción son dos fases diferenciadas a la hora de asumir riesgos. Durante la preparación, nos detenemos y empleamos la inteligencia pensante de la mente para recopilar información. Durante la acción, nos movemos y empleamos la inteligencia propia de la acción, que también posee elcuerpo, para

Los ingleses son los únicos que disponen de un sistema de graduación que marca la exposición de las vías combinada con su dificultad. Lo indican con una “E” y abarca desde el E1 al E9, implicando este último una caída potencial muy peligrosa. Su escalada tradicional es alérgica a las chapas y en sus paredes proliferan la rutas expuestas y comprometidas. Utilizan la técnica“headpoint” que implica escalar la ruta en toprope hasta dominarla, y sólo después intentar el encadenamiento desde abajo. El británico Dave Brikett es uno de los máximos exponentes de este tipo de escalada que requiere un alto dominio mental; ninguno de los ocho E9 que ha escalado han sido repetidos. En la foto, durante su encadenamiento el pasado marzo de Once Upon a Time in the Southwest (E9 6c), en...