La Fuerza

LA FUERZA.
1.- Introducción.
La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad, resistencia y
velocidad, que si bien en un principio parece ligada únicamente al aparato locomotor
(músculos), guarda relación con el sistema de control del movimiento (Sistema Nervioso
Central) y con los sistemas energéticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio).
Para comprender esta cualidades necesario recordar que los músculos son los
responsables del movimiento de nuestro cuerpo, y que son las fibras musculares las que
consiguen transformar en energía cinética, en movimiento, una energía química, y ello gracias
al metabolismo anaeróbico o aeróbico.
Cuando queremos realizar un movimiento, las fibras del músculo tras una serie de
reacciones químicas se "acortan", y provocan unacortamiento o "contracción" del músculo.
Este, a su vez, al estar unido por sus tendones a los huesos, al acortarse desplaza nuestro
esqueleto.
Aclarado el papel que la contracción muscular juega en el movimiento podemos
responder a la primera pregunta que se plantea cuando se va a hablar de una Cualidad
Física.
1.1.- Concepto básico de fuerza.
¿Qué es la Fuerza? La fuerza es la capacidadque tienen nuestros músculos para
contraerse contra una resistencia.
Son muchas las ocasiones en las que a nuestros movimientos se opone una
resistencia: objetos, materiales pesados, otro movimiento en sentido contrario (por ejemplo,
un compañero), la gravedad, ... y a pesar de ello nosotros nos movemos. Ello es debido a la
fuerza de la contracción de nuestros músculos.
La idea de quefuerza es la capacidad para vencer una resistencia ha quedado clara,
y a partir de este momento todos podemos enumerar un montón de ejemplos de actividades,
ejercicios, trabajos ... en los que se utiliza la fuerza: lanzar un objeto lo más lejos posible
venciendo la resistencia que supone el peso del objeto y la gravedad, empujar un coche,
saltar, etc.
Nosotros vamos a mencionar un ejemplo que va apermitirnos ampliar y mejorar
nuestro concepto de fuerza: transportar un objeto pesado, una maleta. Todos tenemos claro
que para llevar una maleta pesada hace falta fuerza, pero analicemos brevemente lo que
llevar una maleta significa:
* Cuando levantamos la maleta, nuestros músculos generan una fuerza (F) que
mueve la maleta porque es mayor que la resistencia (R) que opone el peso de lamaleta y la
gravedad. Ello implica que una serie de grupos musculares están trabajando fuerza. Estamos
pues ante un trabajo de fuerza en el que la Fuerza es mayor que la Resistencia:
F > R
* Cuando la llevamos de un lado a otro nuestros músculos hacen justo la fuerza
necesaria para mantener en el aire la maleta, los mismos grupos musculares que antes
levantaron la maleta ahora la mantienen, ysiguen trabajando fuerza. Estamos ante un trabajo
de fuerza en el que la Fuerza y la Resistencia están equilibradas, son iguales:
F = R
* Por último, cuando dejamos la maleta en el suelo no lo hacemos bruscamente sino
que nuestros músculos, los mismos que la levantaron y la suje taron, dejan bajar la maleta
reteniendo, frenando su caída, dejándose vencer por la resistencia de la maleta.Estamos
ante un trabajo de fuerza en el que la Fuerza es menor que la Resistencia:
F < R
El ejemplo de la maleta nos aclara que los mismos grupos musculares trabajan fuerza
en tres situaciones bien diferentes: moviendo una resistencia (levantar la maleta),
manteniendo una resistencia (sujetar la maleta en el aire), y reteniendo o frenando una
resistencia (bajarla suavemente al suelo).
Atenciónpues a esta visión más amplia del trabajo de fuerza, porque no sólo se
trabaja fuerza cuando se vence una resistencia, cuando mueve una resistencia, sino que
también se trabaja fuerza cuando se retiene, soporta o amortigua una resistencia. Veamos
esta idea más despacio pues va a resultar básica para no cometer errores en el
entrenamiento.
En función de la relación entre la (R) resistencia y...