LA RESISTENCIA Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Páginas: 9 (2096 palabras)
Publicado: 29 de marzo de 2015
LA RESISTENCIA
Como ya hemos visto en cursos anteriores, la resistencia es la capacidad para realizar un esfuerzo de determinada intensidad durante el mayor tiempo posible y de forma eficaz.
1. TIPOS DE RESISTENCIA.
Los esfuerzos pueden, según la intensidad del movimiento, la duración y número de grupo musculares que participan, solicitar mayor o menor presencia de oxígeno en lostejidos que trabajan o en las células musculares implicadas en el ejercicio. En base a las necesidades de oxigeno por parte del músculo, podemos diferenciar:
• Resistencia aeróbica: cuando la intensidad del esfuerzo es moderada (120-160 p/m) y las necesidades de oxígeno para la contracción muscular son abastecidas en su totalidad.
Oxígeno aportado = Oxígeno necesitado
Se habla deresistencia aeróbica cuando el trabajo que realizamos sobrepasa los 3 ó 4 minutos.
Ejemplos: Carrera de fondo, natación de larga distancia, marcha, ciclismo, etc.
• Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para realizar actividades cuando aumentan las intensidades del esfuerzo y las demandas de oxígeno por parte muscular, no pueden ser abastecidas, elaborándose laenergía que se produce sin presencia de este.
Oxígeno aportado < Oxígeno necesitado
Se habla de resistencia anaeróbica cuando los esfuerzos son de intensidad elevada o máxima y de corta duración. Ejemplos: 100 metros lisos, lanzamientos y saltos de atletismo, un contraataque en baloncesto, y todos aquellos ejercicios que estén sobre el 80% de la frecuencia cardiaca máxima, (más de 170pulsaciones por minuto). La duración de estas actividades es de 3 ó 4 minutos como máximo.
Sin duda te habrás preguntado dónde acaba un esfuerzo aeróbico y empieza el anaeróbico. Conocer donde se produce el cambio es muy útil para programar un entrenamiento. Generalmente, el momento a partir de que se empieza a trabajar de manera anaeróbica está situado en una zona entre el 70 y el 85%de la frecuencia cardiaca máxima. A esta zona la vamos a llamar zona de cambio.
Para conocer nuestra frecuencia cardiaca máxima vamos a utilizar la siguiente formula:
FCM= 220 - EDAD
La frecuencia cardiaca máxima de una persona de 14 años es 220–14=206 pulsaciones/minuto
Cuando quieras entrenar la resistencia aeróbica debes asegurarte que tus pulsaciones durante el esfuerzo nosuperen la zona de cambio. Si tu frecuencia cardiaca se encuentra justo dentro de esta zona de cambio, debes saber que a tu organismo le empieza a faltar algo de oxígeno y que por tanto, estas iniciando ya un trabajo anaeróbico.
Nosotros trabajaremos generalmente la resistencia aeróbica pura por ser la que más beneficios nos aporta. La resistencia anaeróbica solo debe entrenarse bajo ladirección de una persona preparada. No es aconsejable trabajarla a vuestra edad, y cuando se haga, hay que realizarlo con una óptima base aeróbica.
2. ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO.
Las principales adaptaciones que se producen en el organismo mediante el entrenamiento de la resistencia afectan principalmente al sistema cardiovascular, al respiratorio y al locomotor.
? SistemaCardiovascular:
→ Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (resistencia aeróbica), por lo tanto
hay mayor volumen sistólico (cantidad de sangren cada latido).
→ El corazón refortalece, hay un engrosamiento de la pared del músculo cardiaco
(resistencia anaeróbica), por lo que puede impulsar más sangre en cada latido.
→ Menor número de pulsaciones, tanto en reposo como durante elejercicio, por lo que
el corazón puede descansar más.
→ Se abren nuevos capilares, lo que permite una mayor irrigación sanguínea.
? Sistema Respiratorio:
→ Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se oxigena mejor.
→ Disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la profundidad de los movimientos
respiratorios.
→ Aumenta la capacidad respiratoria o vital: es la...
Como ya hemos visto en cursos anteriores, la resistencia es la capacidad para realizar un esfuerzo de determinada intensidad durante el mayor tiempo posible y de forma eficaz.
1. TIPOS DE RESISTENCIA.
Los esfuerzos pueden, según la intensidad del movimiento, la duración y número de grupo musculares que participan, solicitar mayor o menor presencia de oxígeno en lostejidos que trabajan o en las células musculares implicadas en el ejercicio. En base a las necesidades de oxigeno por parte del músculo, podemos diferenciar:
• Resistencia aeróbica: cuando la intensidad del esfuerzo es moderada (120-160 p/m) y las necesidades de oxígeno para la contracción muscular son abastecidas en su totalidad.
Oxígeno aportado = Oxígeno necesitado
Se habla deresistencia aeróbica cuando el trabajo que realizamos sobrepasa los 3 ó 4 minutos.
Ejemplos: Carrera de fondo, natación de larga distancia, marcha, ciclismo, etc.
• Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para realizar actividades cuando aumentan las intensidades del esfuerzo y las demandas de oxígeno por parte muscular, no pueden ser abastecidas, elaborándose laenergía que se produce sin presencia de este.
Oxígeno aportado < Oxígeno necesitado
Se habla de resistencia anaeróbica cuando los esfuerzos son de intensidad elevada o máxima y de corta duración. Ejemplos: 100 metros lisos, lanzamientos y saltos de atletismo, un contraataque en baloncesto, y todos aquellos ejercicios que estén sobre el 80% de la frecuencia cardiaca máxima, (más de 170pulsaciones por minuto). La duración de estas actividades es de 3 ó 4 minutos como máximo.
Sin duda te habrás preguntado dónde acaba un esfuerzo aeróbico y empieza el anaeróbico. Conocer donde se produce el cambio es muy útil para programar un entrenamiento. Generalmente, el momento a partir de que se empieza a trabajar de manera anaeróbica está situado en una zona entre el 70 y el 85%de la frecuencia cardiaca máxima. A esta zona la vamos a llamar zona de cambio.
Para conocer nuestra frecuencia cardiaca máxima vamos a utilizar la siguiente formula:
FCM= 220 - EDAD
La frecuencia cardiaca máxima de una persona de 14 años es 220–14=206 pulsaciones/minuto
Cuando quieras entrenar la resistencia aeróbica debes asegurarte que tus pulsaciones durante el esfuerzo nosuperen la zona de cambio. Si tu frecuencia cardiaca se encuentra justo dentro de esta zona de cambio, debes saber que a tu organismo le empieza a faltar algo de oxígeno y que por tanto, estas iniciando ya un trabajo anaeróbico.
Nosotros trabajaremos generalmente la resistencia aeróbica pura por ser la que más beneficios nos aporta. La resistencia anaeróbica solo debe entrenarse bajo ladirección de una persona preparada. No es aconsejable trabajarla a vuestra edad, y cuando se haga, hay que realizarlo con una óptima base aeróbica.
2. ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO.
Las principales adaptaciones que se producen en el organismo mediante el entrenamiento de la resistencia afectan principalmente al sistema cardiovascular, al respiratorio y al locomotor.
? SistemaCardiovascular:
→ Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón (resistencia aeróbica), por lo tanto
hay mayor volumen sistólico (cantidad de sangren cada latido).
→ El corazón refortalece, hay un engrosamiento de la pared del músculo cardiaco
(resistencia anaeróbica), por lo que puede impulsar más sangre en cada latido.
→ Menor número de pulsaciones, tanto en reposo como durante elejercicio, por lo que
el corazón puede descansar más.
→ Se abren nuevos capilares, lo que permite una mayor irrigación sanguínea.
? Sistema Respiratorio:
→ Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se oxigena mejor.
→ Disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la profundidad de los movimientos
respiratorios.
→ Aumenta la capacidad respiratoria o vital: es la...
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