La resistencia

LA RESISTENCIA.
1.- INTRODUCCION.
La Resistencia, junto a la Flexibilidad, Fuerza y Velocidad, es una de las denominadas Cualidades Físicas Básicas. Si la Fuerza y la Flexibilidad son Cualidades que están relacionadas fundamentalmente con el Aparato Locomotor y la Velocidad, además de con éste, con el Sistema Nervioso, la Resistencia está directamente relacionada con los procesos energéticosque permiten el movimiento: el metabolismo de las células musculares.

2.- CONCEPTO DE RESISTENCIA.
En sentido general se considera a la Resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. También puede considerarse como una cualidad fisiológica que consiste en la capacidad del individuo para oponerse a la fatiga. Pero volvamos a ladefinición inicial: "Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible". En efecto, en el mundo del ejercicio existen acciones muy intensas, de máxima intensidad incluso, y de una duración muy escasa, segundos, décimas: Los 100 m.l., un salto, un lanzamiento a portería ... Existen, en el extremo opuesto, acciones muy largas: 10.000 m.l., Marathon, unpartido de 90 minutos ... pero son de una intensidad muy baja. Y entre ellas, toda una gama de posibilidades intermedias. Pongamos un ejemplo basado en el Atletismo para apreciar la gran gama de esfuerzos de mayor a menor intensidad existentes.

Gráfica 1. Duración y velocidades medias de las pruebas de Atletismo (récords del Mundo de categoría Masculina). Observad que a partir de los 1.500 m. lavelocidad apenas disminuye a pesar de que las distancias aumentan considerablemente.

Evidentemente, y volviendo una vez más a la definición inicial, no es lo mismo proseguir en un esfuerzo de gran intensidad (100 m.l.) que en uno de baja intensidad (Marathon). Ahora bien, sería un grave error limitar el concepto de resistencia al "simple" correr durante más o menos tiempo. Pensemos en un deportede equipo (Baloncesto). El jugador, a lo largo de los 40´ reales de juego, lanza, corre, salta, bota ... y desde el primer hasta el último y decisivo minuto debe hacerlo con absoluta precisión y eficacia (técnica de tiro, pase, bote ...), y además debe hacerlo teniendo en cuenta la posición de sus compañeros y contrarios (sistemas tácticos de ataque-defensa). Una buena resistencia va a permitirque nuestro jugador de Baloncesto haga todo ello durante el mayor tiempo posible (todo el partido) y de forma eficaz (con porcentajes de acierto idénticos desde el primer hasta el decisivo minuto final).

3.- BASES FISIOLOGICAS DE LA RESISTENCIA.
¿Por qué el corredor de 200 m.l. no puede seguir corriendo, y sin embargo el corredor de 400 m.l. realiza el doble que el anterior casi a la mismavelocidad?. ¿Cómo es posible que el ritmo de 1.500, 5.000 y 10.000 sea casi idéntico, cuando el de 10.000 corre el doble, o siete veces más, y todos llegan agotados?. En otro terreno. ¿Cómo es posible que un corredor, en una Olimpiada, corra por la mañana una semifinal de 400 m.l. y por la tarde la final?. ¿No saldrá cansado a la final?. ¿Cómo es posible que un jugador de Baloncesto llegue, tras dos otres subidas al ataque, totalmente agotado y sin embargo se recupere y siga jugando?. A lo largo de este apartado vamos a explicar las razones de todo ello, y lo vamos a hacer viendo las verdaderas causas de estos fenómenos. Sólo el conocimiento de estas causas nos permitirá luego realizar los entrenamientos necesarios para mejorar en Resistencia. Para ello nos vamos a introducir en nuestrosmúsculos, en nuestras células musculares. Todos sabemos que ellos son los responsables, mediante contracciones musculares coordinadas, de nuestros movimientos. Todos sabemos ya que sus células para producir la contracción necesitan de combustible: los alimentos, que son quemados en presencia o no de oxígeno, y que del resultado de esta combustión se producen productos

de desecho que son...