la respiracion y como ayuda este a el sistema

Relajación y Respiración Van unidas, de la misma manera que la ansiedad va unida a una alteración en la forma de respirar. Basta con observar lo diferente que es la respiración de una personacuando está tranquila o cuando está nerviosa. y de la misma manera que el estrés modifica la respiración, modificar la respiración puede aliviar el estrés. Con la práctica apropiada, relajación yrespiración acaban siendo un tandem que podemos alcanzar voluntariamente.Una respiración amplia y pausada afecta positivamente a nuestro sistema nervioso, combate el estrés, aquieta la mente y produce larelajación.
Disciplinas como el yoga o el taichi aplican técnicas de respiración enfocadas a alcanzar un estado relajado, y aunque son técnicas muy valiosas, no es necesario practicar estasdisciplinas para conseguir una buena relajación. De hecho el uso dirigido de la respiración está presente a lo largo de todo el mundo. De manera que si practicas alguna de ellas, genial, pero si no, no tepreocupes. Aquí te propongo unos ejercicios con los que vas a poder asociar relajación y respiración fácilmente.
Elementos a tener en cuenta:
• Este es un ejercicio simple pero muy efectivo. No setrata de un ejercicio de concentración, se trata de estar receptivo a tus sensaciones al respirar.
• estírate y mueve un poco tu cuerpo antes ponerte a hacer el ejercicio, así se movilizan losmúsculos y se liberan tensiones.
• adopta una postura cómoda ya sea sentada o recostada.
• si hace frío tápate, pues con el ejercicio de relajación y respiración el metabolismo va más lento.
• Relaja lamandíbula y los labios
• desenfoca tu mirada aún con los ojos cerrados
• dedícale unos minutos, sin prisa (también puedes hacerlo ya recostado antes de dormir)
• céntrate en todo momento en larespiración.
Ejercicio de respiración para relajarse:
1. Un elemento clave para asociar relajación y respiración es la postura, así que busca una postura cómoda, sin presionar el pecho ni el...