la santa muerte

AHORA SÍ PODEMOS PASAR A LO QUE MUCHOS NOS INTERESA Y SE NOS DIFICULTA HACER, “DISEÑAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO”.
En cuanto identifiquéis tu tipo corporal, podrás adaptar las variables que te sugeriré para tu entrenamiento con el fin de mejorar tu físico (ganar músculo de manera eficaz, perder grasa y aumentar nuestra capacidad aeróbica). Resulta evidente que cada persona responde de unmodo distinto a los diversos estímulos, por lo que debes adecuarlos para exprimir al máximo tu potencial.
VARIABLES CLAVE PARA CADA SOMATIPO.
ENDOMORFO:

Entrenamiento con pesos:
Mucho volumen y poca intensidad 10-15 reps/serie.
Trabajo semanal:
7-8 horas.
División semanal:
6 días de trabajo; 1 de descanso.
Descanso entre series:
30-60 segundos.
Ejercicio aeróbico:
60 min. deintervalos 4 días a la semana.
MESOMORFO:
Entrenamiento con pesos:
Volumen moderado, Intensidad moderada 8-12 reps/serie.
Trabajo semanal:
5-6 horas.
División semanal:
3 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 1 de descanso;
Descanso entre series:
60-90 segundos.
Ejercicio aeróbico:
30-60 min. de intervalos* 3 días a la semana.
ECTOMORFO:
Entrenamiento con pesos:
Pocovolumen, mucha intensidad 5-8 reps/serie.
Trabajo semanal:
4 horas.
División semanal:
2 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 2 de descanso.
Descanso entre series:
90-120 segundos.
Ejercicio aeróbico:
20 min. (dos días a la semana).
Instrucciones:
Determina cuántos días a la semana puedes ir de forma segura al gimnasio. Sé conservador y trata de mantener el objetivo de noperder ningún día de entrenamiento, incluso si eso significa ir sólo dos o tres veces a la semana.
Haz una división de entrenamiento semanal, lo que garantizará que trabajes todos los grupos principales de músculos por lo menos una vez a la semana. Un ejemplo de división de entrenamiento sería: “espalda y bíceps, el lunes; pecho y tríceps, el miércoles; y piernas y abdominales, el viernes”Selecciona dos movimientos grandes y compuestos (multi-empalme) por cada día del plan de entrenamiento. Estos movimientos más importantes incluyen: peso muerto en cuclillas, remo, levantar pesas acostado, sentadillas, flexiones de brazos y flexiones para tríceps.
Selecciona dos movimientos auxiliares de menor importancia por cada día del plan de entrenamiento. Estos movimientos incluyen ejercicios deaislamiento, como con poleas, con pesas individuales, trabajo de pantorrillas, elevaciones laterales, etc.
Elige un esquema de repeticiones para tu plan.
SEGURAMENTE TIENES DUDAS DE COMO PONER EN PRACTICA ESTOS DATOS PARA DISEÑAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO, VERDAD? NO TE PREOCUPES, QUE TE EXPLICARE COMO HACERLO.

Bueno, hay muchas formas de como poner en practica estos puntos, para diseñar unplan de entrenamiento, te daré varios ejemplos, exponiendo diferentes casos específicos.
Es importante determina cuántos días a la semana puedes ir de forma segura al gimnasio. Ya que de esto depende tener progreso en tu transformación y trata de mantener el objetivo de no perder ningún día de entrenamiento, si eso significa ir sólo dos o tres veces a la semana.
En este caso, que solo tengas laoportunidad de ir al gimnasio 2 o 3 veces a la semana, te sugiero que realices entrenamientos de cuerpo completo (full-body), este entrenamiento es ideal para Ectomorfos y Mesomorfos (también Endomorfos, pero debe estar bien apegado a una dieta estricta).
La idea principal de este entrenamiento, es ejercitar el cuerpo entero con unos pocos ejercicios básicos realizados con mucho peso, paradesarrollar fuerza y músculo. No se realizarán nunca más de 3 series efectivas por ejercicio ni por grupo muscular. Además se añadirán ejercicios accesorios cuyo fin es mejorar la fuerza en los ejercicios principales, o desarrollar ciertos grupos musculares menos ejercitados en general.

La frecuencia de entrenamiento varía entre personas, rutinas, etc. Pero como norma general, los principiantes...