la vide

MADRUGADA. (04:30hs)
ALIMENTO
CANTIDAD
PROTEÍNAS
Jugo frutas
1 vaso o 200ml
1g
Frutigran pasas
4 unidades
5,73g
TOTAL
////////////////
6,73g
DESAYUNO. (06:40hs)
ALIMENTO
CANTIDAD
PROTEÍNAS
Pan fargo negro
4 rebanadas
17,865g
Atún desmenuz.
1 unidad
23g
Banana
1 unidad
2,617g
TOTAL
////////////////
43,482g
MEDIA MAÑANA. (11:00hs)
ALIMENTO
CANTIDAD
PROTEÍNAS
RealGains univ.
2 scoops
28,29g
Leche descr.
2 vasos o 400ml
12g
TOTAL
////////////////
40,29g
ALMUERZO. (14:00hs)
ALIMENTO
CANTIDAD
PROTEÍNAS
Papa
1 unidad (125g)
2,925g
Pechuga pollo
1 x 100g
20g
Ensalada
60g aprox.
0,75g
Banana
1 unidad
2,617g
Dulce de leche
2 cucharas sopa
12g
TOTAL
////////////////
38,292g
MERIENDA. (18:00hs)
ALIMENTO
CANTIDAD
PROTEÍNAS
Jugofrutas
1 vaso o 200ml
1g
Pan fargo negro
2 rebanadas
8,9325g
Frutigran pasas
4 unidades
5,73g
TOTAL
////////////////
15,6625g
CENA. (VARÍA)
ALIMENTO
CANTIDAD
PROTEÍNAS
Papa
1 unidad (125g)
2,925g
Pechuga pollo
1 x 100g
20g
Ensalada
60g aprox.
0,75g
Manzana
1 unidad (182g)
0,57g
TOTAL
////////////////
24,245g
ANTES DE IRSE A DORMIR. (VARÍA)
ALIMENTO
CANTIDADPROTEÍNAS
Clara huevo
4 unidades
22,5g

Lo que está en rojo significa que opto por una de esas dos cosas en el día.

Si peso 60kg:
593,604g
Proteínas: 27%
Hidratos de Carbono: 63%
Grasas: 10%

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nsreaqenbarkfgbsdajrhsgbdrjgbsdrifgbsdrifgbsehuybgfbywuyvbdv-
uybsdvudbgvuidvtbduitbvdfhtvbdjfhtvbfdjhtvbdjhtbvdjfhtvbjsgb-sejhrfbserhgbshgbsjhgbsgbsgbhjtEl fútbol o futbol1 (del inglés británico football), también conocido como fútbol asociación, balompié o soccer, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y cuatro árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte más popular del mundo, pues participan en él unos 270 millones de personas.2El terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial, con una portería a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar con cualquier parte del cuerpo que no sea los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies (de ahí su nombre), una pelota a través del campo para intentar introducirla dentro de la portería contraria, acción que se denomina marcar un gol. El equipoque logre más goles al cabo del partido, de una duración de 90 minutos, es el que resulta ganador del encuentro.
El juego moderno fue creado en Inglaterra tras la formación de la Football Association, cuyas reglas de 1863 son la base del deporte en la actualidad. El organismo rector del fútbol es la Fédération Internationale de Football Association, más conocida por su acrónimo FIFA. Lacompetición internacional de fútbol más prestigiosa es la Copa Mundial de Fútbol, organizada cada cuatro años por dicho organismo. Este evento es el más famoso y con mayor cantidad de espectadores del mundo, doblando la audiencia de los Juegos Olímpicos.3
Índice [ocultar]
1 Naturaleza del juego
1.1 Posición táctica de los jugadores
1.1.1 Guardameta, Arquero o portero
1.1.2 Defensa
1.1.3Centrocampista
1.1.4 Delantero
1.2 Actividad física
1.3 Recepción
1.4 Pase
1.5 Tiro
2 Historia del fútbol
2.1 Orígenes
2.2 Unificaciones del siglo XIX
2.2.1 Primeros eventos
2.3 Expansión internacional
2.4 Consolidación
3 Desarrollo en el mundo
3.1 Popularidad
3.2 Fútbol femenino
3.3 Economía
3.4 Dopaje
3.5 Violencia
3.6 Cultura
4 Las reglas del juego
4.1 Campo de juego
4.2 Inicio deljuego
4.3 Duración y resultado
4.4 Faltas y reanudación del juego
5 Variantes
5.1 Principales
5.1.1 Fútbol sala
5.1.2 Fútbol playa
5.1.3 Fútbol para discapacitados
5.2 Showbol
5.3 Otras variantes
5.4 Juegos de mesa y otros
6 Organización
7 Campeonatos más importantes
7.1 Selecciones
7.2 Clubes
8 Nombres del juego
9 Véase también
10 Referencias
11 Bibliografía
12 Enlaces...