lagartijas

La Clásica





Trabaja el pecho, los hombros, los tríceps y el abdomen.
Échate en el piso y coloca tus manos ligeramente más separadas que el ancho de tus hombros. Coloca los pies juntosy coloca rectos los brazos y piernas: tu cuerpo debe ser una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Manteniendo los codos en dirección hacia los lados, baja el pecho hasta unos 3 centímetrospor encima del piso y luego regresa. Esa es una repetición.
Moviendo la pierna a un lado





Ya que te fuerza a mantener una posición, activa más músculos en tu pecho y hombros que lalagartija clásica. Desarrolla además fuerza y flexibilidad en los flexores de la cadera, glúteos y tendones.
Asume la posición de lagartija y baja tu cuerpo hasta casi tocar el piso. Lleva al lado tupierna derecha tan cerca como te sea posible a un ángulo de 90º sin doblar la rodilla. Haz una pausa y regresa la pierna a la posición inicial. Sube nuevamente tu cuerpo, baja y repite con la piernaizquierda.
Rodilla a codo opuesto





Usa la rotación para trabajar tus abdominales, flexores de cadera y espalda además de ejercitar tu pecho y tus tríceps.


Asume la posición delagartija pero haz puños con tus manos de tal modo que tus nudillos estén planos contra el piso. Lleva tu rodilla derecha a tu codo izquierdo y haz una pausa antes de regresar tu pierna a la posición inicial.Ahora baja tu cuerpo igual que con una lagartija clásica. Regresa a la posición inicial y repite, esta vez llevando tu rodilla izquierda a tu codo derecho.



Sacacorchos
Trabaja loscuadríceps, pantorrillas y tronco, además de todos los músculos superiores que se activan al hacer una lagartija clásica.
Asume la posición de lagartija pero adelanta tus pies hacia tus manos hasta que tusrodillas están dobladas en un ángulo de 90º y tu cadera ligeramente más alta que tu cabeza. Baja hacia la izquierda hasta casi tocar el piso rotando tu cuerpo y doblando tus codos. Haz una pausa,...