Las articulaciones

LA RESISTENCIA
La resistencia es una de las cualidades físicas básicas que posiblemente más mejora con el entrenamiento, pero también es la que más tarde se desarrolla y la que más se mantiene con los años, es decir, la que más tarde empieza a perderse. Depende fundamentalmente de dos sistemas del organismo:
Del sistema respiratorio.
Del sistema cardiocirculatorio.
La podemos definircomo: "La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible".
Tipos de resistencia:
la resistencia aeróbica: que es la capacidad que tiene el organismo para permitir prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad baja o media sin deuda de oxígeno. Qué quiere decir esto, pues bien, que es la capacidad para realizar un esfuerzo durante un tiempo muylargo pero a un ritmo muy suave, porque siempre va a llegar oxígeno suficiente para no fatigarnos y poder terminar esa actividad. Se trabaja entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
Un ejemplo de resistencia aeróbica sería correr de forma suave, paseo en bicicleta, andar durante un tiempo prolongado.
la resistencia anaeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante elmayor tiempo posible. Se caracteriza porque va a haber una deuda de oxígeno, es decir, existe un desequilibrio, lo que se conoce como anaerobiosis, que quiere decir que el cuerpo necesita más oxígeno del que es capaz de aportar el sistema cardiocirculatorio, (sensación de faltarme el aire cuando realizo este tipo de ejercicios). Como ves, en este tipo de resistencia, hay una deuda de oxígeno,cuanto mejor preparado este un atleta podrá alargar más esa deuda de oxígeno y podrá hacer esfuerzos mayores y durante más tiempo. Se trabaja a partir de 180 pulsaciones por minuto.
A su vez, la resistencia anaeróbica se divide en resistencia anaeróbica aláctica, es el tipo de resistencia que requieren los ejercicios con muy alta intensidad en un período breve de tiempo (entre 6 y 30 segundos).Dicho esfuerzo no produce residuos dentro del organismo que disminuyan su capacidad. Un ejemplo serían los 100 metros lisos en atletismo; y la resistencia anaeróbica láctica, que es el tipo de resistencia que se utiliza en ejercicios con muy alta intensidad en un período más largo de tiempo (entre 1 minuto y 3 minutos) produciendo en el organismo residuos (más concretamente ácido láctico) quedisminuyen el esfuerzo e incluso le obligan a parar. Un ejemplo sería la carrera de 800 metros lisos de atletismo.
Algunos autores incluyen otro tipo de resistencia, la resistencia mixta, que sería una combinación entre la aeróbica y la anaeróbica, y trabajaríamos entre 160 y 180 pulsaciones. Un ejemplo sería la prueba de los 1500 metros de atletismo.
Es importante saber que cuando queremos trabajar enun intervalo de pulsaciones muy altas, se debe subir progresivamente el ritmo, comenzando con un calentamiento de carrera aeróbica e ir subiendo ese ritmo y con ello las pulsaciones poco a poco. Esto provoca mejoras en nuestro corazón y nuestro sistema respiratorio, si bien, hay que tener cuidado cuando subimos a niveles altísimos nuestras pulsaciones (a partir de 190 pulsaciones por minuto), estetipo de resistencia ya no está considerada como saludable, ya que el organismo se pone al límite de sus posibilidades en muchas ocasiones, y podemos tener problemas cardiacos, respiratorios o lesiones sino se tiene una excelente condición física.


CRUCIGRAMA SOBRE LA RESISTENCIA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


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