las etapas evolutivas del hombre




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Recomendaciones básicas para abandonar el tabaquismo
Superar el hábito de fumar no es una empresa personal imposible de cumplir. Millones de personas de todas las razas, sexos, edades, niveles socioeconómicos, grados educativos y años de adicción lo han logrado a pesar de los efectos que significan la abstinencia de nicotina y los condicionamientos de orden familiar, social,educativo y emocional.

Aunque no siempre y no todos pueden dejar de fumar en seco por cuenta propia, debido a los diferentes grados de adicción a la nicotina e ideas sobre su hábito, existen múltiples alternativas de orden médico convencional, psicológico y terapéutico alternativo con probada efectividad, adecuados para cada caso conforme a las características personales del adicto.

A diferenciade como los fumadores se inician en el tabaquismo, sin saber muy bien por qué y sin casi darse cuenta, dejar de fumar es un acto deliberado, una decisión consciente muchas veces entusiasta e informada que mueve al fumador a dejar el tabaco en aras de un bien superior como pueden ser la salud o la familia.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), abandonar el tabaco suponeimportantes beneficios para la salud a tomar en cuenta por los fumadores. Muy pocas horas despues de dejar el tabaco, aumenta la capacidad pulmonar y disminuyen las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. Al cabo de unas pocas semanas, hacer ejercicio se torna más fácil. Después de algunos meses, disminuye la tos, aumenta la energía y el cuerpo está mejor preparado para combatir infecciones. Encinco años, la tasa de mortalidad por cardiopatías desciende a la de un no fumador, y la tasa de mortalidad por cáncer de pulmón ya solo es 50% mayor que la de una persona no fumadora.

Si usted conoce las consecuencias que le genera el tabaco y está resuelto a dominar su adicción pero no cuenta con el apoyo de un profesional que pueda asesorarlo, a continuación enlistamos una serie de sencillosconsejos propuestos por la OMS que podrán ayudarlo a resolver su problema por cuenta propia.

1. Establezca formalmente una fecha precisa en la que dejará de fumar y cumpla su compromiso. Procure que el día seleccionado no sea un día de fiesta, ni una fecha que le produzca estrés.
2. El día que deje de fumar hágalo en serio, es decir pare completamente de hacerlo. Fumar un número menor decigarrillos o cambiar a mentolados no es una opción, cualquier alternativa niega el proceso.
3. Analice sus costumbres relacionadas con el cigarro y evite cualquier actividad asociada. Si fuma luego de comer procure en su lugar iniciar otra actividad diferente. En caso de que fume cuando ingiere alcohol evite las bebidas o los lugares donde lo hace.
4. Sea conciente de que el abandono del cigarro leprovocará síndrome de abstinencia a la nicotina. Prepárese para ello. Relájese, respire profundamente y confíe en los beneficios que traerá a su vida el abandono del cigarro.
5. Inicie una rutina de ejercicios diarios porque a la vez que lo mantendrá ocupado mentalmente, le ayudará a mantener su peso toda vez que al dejar de fumar se regulará su apetito y metabolismo distorsionados por el cigarro.6. Si le es posible convenza a algún amigo o miembro de su familia a dejar la adicción al tabaco, muchas personas están interesadas y con el apoyo mutuo puede resultarle más fácil su propósito.


Estimado lector decídase a dejar el tabaco, el esfuerzo bien vale la pena. Hágalo es por su salud, la de sus amigos y su familia. Inténtelo, póngase a prueba, motívese usted mismo. Experimente otravez la sensación de vivir sin cigarro y felicítese cada día que pase sin fumar. Si falla no se preocupe, vuélvalo a intentar. Recuerde que en cada intento mejorará su salud y cada vez estará mejor preparado para superar el tabaquismo.
Diez sencillos tips para dejar de fumar
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