Las Sentadillas De Arranque
Páginas: 7 (1586 palabras)
Publicado: 1 de abril de 2015
Las Sentadillas de Arranque
por Dan Jhon
Traducción del Dr. Javier Sáez
Okay, hay dos razones por las cuales recuerdo el 21 de Mayo, de 1988. la primera, en caso de que mi esposa lea esto, es que celebrábamos nuestra primer semana de matrimonio ese día. La segunda se relaciona con la experiencia más grande de aprendizaje atlético de toda mi carrera.
El entrenador Ralph Maughan de laUniversidad de Utah se estaba retirando como director técnico del seleccionado. Para los records, había sido medalla de oro en lanzamiento de martillo en las olimpiadas, jugo fútbol americano profesional con los Detroit Lions, y gano la medalla Corazón Púrpura en la batalla de Bulge en la Segunda Guerra Mundial. Ya sé, ya sé, aparte de eso, que más hizo este tipo..? Bueno,..
Luego de cinco décadas dedirigir en estado de Utah, el Entrenador Maughan se retiraba. Su familia organizó una fiesta sorpresa, una carrera sorpresa, con varios viejos campeones de 800 metros, salto en alto, lanzadores, lanzadores de martillo y disco. En este tributo muchos alumnos de todas las universidades de Estados Unidos y Canadá asistieron. El lanzador de disco tenia dos records mundiales, campeonatos colegialesnacionales, dos Olimpíadas, y muchos campeonatos locales. Cada alumno alcanzo al menos 180 pies//55 metros con el disco.
Parados entre los lanzadores, nosotros decidimos hacer algunos lanzamientos, de disco y martillo sin importar la edad de ninguno, y tuve la chance de hablar con lanzadores de casi 50 años de excelencia. Era una oportunidad de romper mitos y responder a rumores. Glenn Passey, quehizo record nacional en 190´9´´, pesando solamente 78 kg, tenia mas status mitológico que los otros. La historia decía que nunca había levantados pesas.
“Es cierto eso?” “Bueno,” contesto Glenn, “no levante pesas como lo hacen los muchachos de ahora, solo hice los Levantamientos Olímpicos todo el invierno, ustedes saben, Arranque y Envión, Cargadas de potencia. En verano, hacia lanzamientos duranteocho horas por día.” Levantamientos Olímpicos en invierno lanzamientos (al mejor estilo dinosaurio) en verano sonaba como un programa perfecto de entrenamiento para un lanzador.
Otros atletas hablaban de la importancia de los cuartos de sentadilla (en un rack haciendo solo la porción alta del ejercicio), poniendo peso sobre la cabeza “de la forma que más te guste, no importa, pero hacedlas”, yla importancia de no hacer mas de tres sesiones semanales de pesas. Uno de los chicos “jóvenes”,Chris Hatch, un lanzador de martillo de 200 pies, de veinte y pico de años, y yo, discutíamos sobre los levantamientos.
“Yo solamente haría un solo ejercicio, si volviera a empezar de nuevo”, me dijo Chris. “En serio? Cuál?” “Sentadillas de Arranque.” Pensé que estaba bromeando. Seguro, hice unascuantas y pensé que no servían mucho para nada. “Este entrenador en California no dejaba a ningún lanzador que lance nada hasta que no haga quince repeticiones con su peso corporal” que? Quince? “Te transforma en una pieza sólida, un animal.”
El lunes mismo estuve en el gimnasio. Pensé en “probar” algunas reps de sentadilla de arranque, para ver de que hablaba este tipo. Sabia que tenia que haceralgunos calentamientos entonces puse un disco de 20 de cada lado. Pensaba en hacer mas o menos diez reps. Me puse en posición, lleve mis manos hasta los topes internos de la barra (midiendo 1,80, este es mi agarre usual para arranque), luego la levante hacia arriba hasta estirar los brazos y tratando de mantener la barra alejada de la perpendicular, empecé a agacharme, llegue hasta el fondo y volvía subir.
Pensé: “Huh? No calenté lo suficiente.” Segunda repeticiones.”Woah.” Tercera repetición. Mis piernas no son más fuertes que esto? Lo que estaba descubriendo era que la sentadilla de arranque requiere una total concentración, total bloqueo y posiciones perfectas. No hay impulsos, no hay trampas, uno no puede balancearse, mover las rodillas o caderas, o dejar que otras partes del cuerpo...
Las Sentadillas de Arranque
por Dan Jhon
Traducción del Dr. Javier Sáez
Okay, hay dos razones por las cuales recuerdo el 21 de Mayo, de 1988. la primera, en caso de que mi esposa lea esto, es que celebrábamos nuestra primer semana de matrimonio ese día. La segunda se relaciona con la experiencia más grande de aprendizaje atlético de toda mi carrera.
El entrenador Ralph Maughan de laUniversidad de Utah se estaba retirando como director técnico del seleccionado. Para los records, había sido medalla de oro en lanzamiento de martillo en las olimpiadas, jugo fútbol americano profesional con los Detroit Lions, y gano la medalla Corazón Púrpura en la batalla de Bulge en la Segunda Guerra Mundial. Ya sé, ya sé, aparte de eso, que más hizo este tipo..? Bueno,..
Luego de cinco décadas dedirigir en estado de Utah, el Entrenador Maughan se retiraba. Su familia organizó una fiesta sorpresa, una carrera sorpresa, con varios viejos campeones de 800 metros, salto en alto, lanzadores, lanzadores de martillo y disco. En este tributo muchos alumnos de todas las universidades de Estados Unidos y Canadá asistieron. El lanzador de disco tenia dos records mundiales, campeonatos colegialesnacionales, dos Olimpíadas, y muchos campeonatos locales. Cada alumno alcanzo al menos 180 pies//55 metros con el disco.
Parados entre los lanzadores, nosotros decidimos hacer algunos lanzamientos, de disco y martillo sin importar la edad de ninguno, y tuve la chance de hablar con lanzadores de casi 50 años de excelencia. Era una oportunidad de romper mitos y responder a rumores. Glenn Passey, quehizo record nacional en 190´9´´, pesando solamente 78 kg, tenia mas status mitológico que los otros. La historia decía que nunca había levantados pesas.
“Es cierto eso?” “Bueno,” contesto Glenn, “no levante pesas como lo hacen los muchachos de ahora, solo hice los Levantamientos Olímpicos todo el invierno, ustedes saben, Arranque y Envión, Cargadas de potencia. En verano, hacia lanzamientos duranteocho horas por día.” Levantamientos Olímpicos en invierno lanzamientos (al mejor estilo dinosaurio) en verano sonaba como un programa perfecto de entrenamiento para un lanzador.
Otros atletas hablaban de la importancia de los cuartos de sentadilla (en un rack haciendo solo la porción alta del ejercicio), poniendo peso sobre la cabeza “de la forma que más te guste, no importa, pero hacedlas”, yla importancia de no hacer mas de tres sesiones semanales de pesas. Uno de los chicos “jóvenes”,Chris Hatch, un lanzador de martillo de 200 pies, de veinte y pico de años, y yo, discutíamos sobre los levantamientos.
“Yo solamente haría un solo ejercicio, si volviera a empezar de nuevo”, me dijo Chris. “En serio? Cuál?” “Sentadillas de Arranque.” Pensé que estaba bromeando. Seguro, hice unascuantas y pensé que no servían mucho para nada. “Este entrenador en California no dejaba a ningún lanzador que lance nada hasta que no haga quince repeticiones con su peso corporal” que? Quince? “Te transforma en una pieza sólida, un animal.”
El lunes mismo estuve en el gimnasio. Pensé en “probar” algunas reps de sentadilla de arranque, para ver de que hablaba este tipo. Sabia que tenia que haceralgunos calentamientos entonces puse un disco de 20 de cada lado. Pensaba en hacer mas o menos diez reps. Me puse en posición, lleve mis manos hasta los topes internos de la barra (midiendo 1,80, este es mi agarre usual para arranque), luego la levante hacia arriba hasta estirar los brazos y tratando de mantener la barra alejada de la perpendicular, empecé a agacharme, llegue hasta el fondo y volvía subir.
Pensé: “Huh? No calenté lo suficiente.” Segunda repeticiones.”Woah.” Tercera repetición. Mis piernas no son más fuertes que esto? Lo que estaba descubriendo era que la sentadilla de arranque requiere una total concentración, total bloqueo y posiciones perfectas. No hay impulsos, no hay trampas, uno no puede balancearse, mover las rodillas o caderas, o dejar que otras partes del cuerpo...
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