Sentadillas
Páginas: 3 (653 palabras)
Publicado: 12 de octubre de 2011
Sentadilla
Las sentadillas en el entrenamiento con pesas.
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos,y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas, hasido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y derodilla.1 En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la formatradicional de practicar la sentadilla,2 empleando una buena técnica.
La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia. Es un excelente ejercicio para eldesarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal.3
Contenido [ocultar]
1 Ejecución
2 Músculos implicados
3 Técnica correcta
3.1 Inicio del movimiento
3.2 Fase de descenso3.3 Fase de ascenso
3.4 Errores comunes
4 Controversia
5 Variantes
6 Equipo
7 Récords
8 Bibliografía
9 Referencias
10 Enlaces externos
[editar]Ejecución
El movimiento básico se iniciasiempre en posición erguida. Se suele hacer con pesas, bien sujetándolas en las manos o colocando una barra con pesas cruzada sobre el músculo trapecio, detrás del cuello. El movimiento se realizaflexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.4 3 5
Según el nivel de descenso se puede hablar de mediasentadilla (los muslos no llegan a estar paralelos al suelo), sentadilla completa (los muslos acaban el descenso paralelos al suelo), o sentadilla profunda (los muslos pasan del paralelo, como si se...
Las sentadillas en el entrenamiento con pesas.
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos,y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas, hasido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y derodilla.1 En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la formatradicional de practicar la sentadilla,2 empleando una buena técnica.
La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia. Es un excelente ejercicio para eldesarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal.3
Contenido [ocultar]
1 Ejecución
2 Músculos implicados
3 Técnica correcta
3.1 Inicio del movimiento
3.2 Fase de descenso3.3 Fase de ascenso
3.4 Errores comunes
4 Controversia
5 Variantes
6 Equipo
7 Récords
8 Bibliografía
9 Referencias
10 Enlaces externos
[editar]Ejecución
El movimiento básico se iniciasiempre en posición erguida. Se suele hacer con pesas, bien sujetándolas en las manos o colocando una barra con pesas cruzada sobre el músculo trapecio, detrás del cuello. El movimiento se realizaflexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.4 3 5
Según el nivel de descenso se puede hablar de mediasentadilla (los muslos no llegan a estar paralelos al suelo), sentadilla completa (los muslos acaban el descenso paralelos al suelo), o sentadilla profunda (los muslos pasan del paralelo, como si se...
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