Licenciado

Recomendaciones:

* No se salte ninguna de las comidas del día y establezca horarios fijos.
* Sí se permiten bebidas a la hora de la comida. Procurar que no pasen de una taza y que seansin azúcar, por ejemplo: limonada o jamaica natural (OJO!! Las que preparan en los restaurantes son muy azucaradas. Puede ordenarlas sin azúcar y agregar splenda).
* Cocine con la menor cantidadde grasa. Preferir preparaciones a la plancha, a la parrilla, al vapor, al horno o cocido.
* Utilice la menor cantidad de aceite vegetal para cocinar y no utilice otras grasas como manteca,mantequilla, margarina o crema.
* Acompañar la mayor parte de los tiempos de comida con verduras.
* Aderece las ensaladas con limón, pimienta, especias, distintos tipos de vinagre o algunavinagreta casera.
* Preferir el consumo de los siguientes quesos: cottage bajo en grasa, fresco, panela, mozarela bajo en grasa.
* Utilizar al máximo cereales integrales: pan integral, tortilla denopal, tortilla de maíz, avena no instantánea, cereales de caja como all bran, salvado de trigo, pasta integral, arroz integral, etcétera.
* Si persiste el hambre entre las comidas ycolaciones, apoyarse con jícama, pepino, baby carrots (con chile y limón)  ó con la gelatina light (es libre).
* Utilizar el mínimo alimentos salados como embutidos (jamón, salchicha, chorizo), enlatados(incluyendo verduras), consomé de pollo (knorr), papas fritas, galletas, alimentos encurtidos o conservados en sal, comidas congeladas.
* No añadir sal al alimento en la mesa.
* Ingerir menosalimentos ricos en azúcar (sodas, yogurt regular, jugos ‘‘de marca’’, dulces, azúcar regular en café o té, pan dulce, mermeladas, cereales azucarados, barritas azucaradas).
* Beber agua natural a lolargo del día
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DESAYUNO

Desayuno
___ am | Huevo con espinacasPAM ó aceite canola
Clara de huevo, 1 pza...