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Ergonomía en el uso de computadoras
* El escritorio debe ser organizado para que los objetos usados frecuentemente estén cerca del usuario para evitar extenderse a tomar cosas en exceso.
* La superficie de trabajo debe tener un acabado mate para minimizar los brillos o reflejos.
* El área debajo del escritorio debe estar siempre limpia/despejada para acomodar las piernas del usuario ypermitir su extensión.
* Si se está usando un escritorio de altura fija, agregue una bandeja para el teclado que se ajuste verticalmente para proporcionar ajuste adicional.
* Se debe usar un escabel si, luego de ajustar la altura de la silla, los pies no descansan planos en le piso.
* Use un headseat o altavoz para evitar incomodidad en el cuello y el hombro si usted usa un teléfonofrecuentemente durante el día.
* Ponga el teléfono del lado de su mano no-dominante, es decir, a la izquierda si es diestro y a la derecha si es zurdo.
* Ponga su lámpara de escritorio (si usa una) para iluminar documentos sin que cause brillo en el la pantalla del computador o ilumine directamente sus ojos.
* Se debe usar un sujetador de documentos si estos se han de consultar duranteel tecleo. Este sujetador debe:
* Ser estable y ajustable (altura, posición, distancia y ángulo de visión).
* Sostener su documento en cualquiera de los dos lados del monitor.
* Estar a la misma distancia a la que está el monitor para evitar frecuentes cambios de enfoque y podría usted poder del uno al otro sin necesidad de mover su cuello o espalda.
AJUSTES DE LA SILLAContrario a la creencia popular, sentarse, lo que la mayoría de la gente cree es relajante, es dañino para la espalda. Sentarse por largos períodos de tiempo puede causar aumento en la presión de los discos intervertebrales. Sentarse también es dañino para los pies y las piernas. La gravedad tiende a estancar la sangre en las piernas y pies y crea un retorno lento de la misma al corazón.
Lassiguientes recomendaciones pueden ayudar a incrementar la comodidad para los usuarios de computadores:
* No permanezca en una posición estática por períodos prolongados de tiempo.
* Cuando ejecute tareas diarias, alterne entre sentarse y estar de pie o haga pequeñas caminatas durante el día.
* El respaldo de la silla debe tener soporte lumbar.
* Ajuste la altura del espaldar de modo quesoporte la curvatura natural en la parte baja de la espalda.
* Puede ser útil usar una toalla enrollada, un rollo o cojín lumbar para dar soporte a la parte baja de la espalda.
* El ángulo del espaldar es subjetivo pero el tronco y las piernas deben formar un ángulo de entre 90 y 115 grados.
* Ajuste la altura de la silla de modo que los pies descansen planos sobre el piso.
*Siéntese derecho en la silla con su región lumbar contra el apoyo y los hombros tocando el espaldar.
* Los muslos deben estar paralelos al piso y las rodillas más o menos al mismo nivel de las caderas.
* El respaldo de las rodillas no debe entrar en contacto directo con el borde de la silla. Debe existir entre 2-4 pulgadas de distancia
* Los apoyos de brazos deben ser extraíbles yla distancia entre los mismos ajustable.
* Ajuste la altura y/o el ancho de los apoyos de brazos de manera que el usuario pueda descansar sus brazos a los lados y relajar/soltar los hombros mientras teclea.
* No use los apoyos de brazos para descargarse; estos tampoco deberán elevar sus hombros notablemente o forzarlos a mover sus manos lejos de su cuerpo para usarlos.
* Loscodos y los antebrazos debe descansar levemente en los apoyos de brazos para no causar problemas circulatorios o nerviosos.
* Use un escabel cuando al ajustar su silla y el resto de su estación de trabajo le impidan descansar sus pies en el piso.
* Asegúrese que tiene cierto espacio (2-3 pulgadas) entre las piernas y el escritorio.
* Tenga suficiente espacio debajo de su superficie...