Lo que se debe comer en el desayuno

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  • Publicado : 25 de septiembre de 2010
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• El desayuno, comida y cena variarán diariamente, solo se conservarán a media mañana y a media tarde la propuesta para los aperitivos.

• Es elemental que comas despacio y en cantidad suficiente sin llegar a atestarte.

• Las bebidas deben tomarse sin azúcar.

• Ten en cuenta que antes de realizar cualquier cambio en tus hábitos alimenticios consulta con tu medico, es importante contarcon su consejo profesional.

• Si lo prefieres, elimina el refresco dietético y cámbielo por agua natural.

• Si apeteces quedarte con el refresco dietético, toma entonces a lo largo del día por lo menos 2 litros de agua.

Dieta adaptable a tu gusto:

Desayunos:

• 1/2 vaso de jugo de naranja, 1 rebanada de pan árabe integral y 1/2 vaso de yogur descremado.

• Un plátano, 1/2 taza decereal, de preferencia integral, 1 vaso de jugo de papaya.

• 1/2 vaso de jugo de naranja, 1 taza de piña con fresas, 1 vaso de agua mineral sin gas.

• 1/2 vaso de jugo de toronja, 1 huevo escalfado, 2 tostadas integrales, 1/2 vaso de yogur descremado.

• 50g de queso fresco, 1/2 taza de granola, 1 vaso de jugo de papaya.

• 1 toronja en trozos, 2 claras de huevos revueltos, 1 rebanada depan integral, 1 vaso de jugo de papaya.

• g) 1 vaso de extracto de manzana, 1 taza de ensalada de frutas cítricas con yogur.

Comidas:

• 1/2 vaso de extracto de zanahoria, 1 taza de verduras frescas, 1/2 taza de arroz integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

• 1/2 toronja en trozos, 100 g de queso ricotta con 1/2 taza de verduras salteadas, 1 vaso de refresco dietético sinazúcar.

• Caldo de verduras sancochadas, 1 plato de ensalada de apio y rabanitos con 50 g de atún, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

• 1 taza de ensalada rusa, 1 taza de arroz integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

• 1 plato con ensalada de rabanitos, 100 g de pescado Blanco al vapor, 1/2 taza de verduras al vapor, 1 vaso de extracto de zanahoria con manzana.

• 2 huevosduros. 1/2 taza de zanahoria y lentejas. 1/2 taza de arroz integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

• g) 150 g de pescado blanco al vapor, 1 taza de ensalada de ejotes y lentejas con apio, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

Cenas:

• 1/2 toronja en trozos, 1 taza de consomé de vegetales, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

• 1 taza de brócoli con zanahoria al vapor,100 g de atún, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

• 1 taza de verduras al vapor, 1 tortilla con 2 claras de huevo, 1 vaso de extracto de zanahoria con manzana.

• 100 g de saltado de champiñones con cebolla y 50 g de queso, 1 manzana al horno, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

• 1 taza de crema de espárragos, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 vaso de yogur natural conpapaya en trozos, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

• 100 g de soufflé de verduras, 2 rodajas de pan árabe (pita), 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

• g) 100 g de soufflé de champiñones, 1/2 toronja, 1 rebanada de pan integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.

» Nunca coma después de las ocho de la noche. Cene temprano, para que su organismo tenga tiempo de hacer ladigestión antes que usted se acueste.

» Las porciones de comida deben tener un tamaño adecuado, sin caer en exagera-ciones de ningún tipo.

» Coma pan integral, contiene Ia fibra necesaria para el adecuado funcionamiento digestivo.

» No beba café ni otras bebidas estimulantes (como refrescos), es mejor el te de hierbas, porque no contiene cafeína.

» Pídale a su medico que le recete algúncomplemento de calcio, porque además de que está demostrado que las mujeres

necesitan mayor cantidad de este mineral (por lo menos 1 200 mg diarios), durante estos siete días no se consume leche ni sus derivados.

» No consuma ningún alimento de latas, excepto atún que debe estar enlatado en agua. Los demás alimentos deben ser frescos.

» Aderece sus ensaladas con limón o vinagre, no...
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