Los 12 ejercicios peor ejectados en el gym



Los 12 ejercicios peor ejecutados en el gym.

1- Contracciones abdominales: el músculo abdominal es uno solo. No hay un abdominal superior y otro inferior . Ese movimiento lo hace otromúsculo, el psoas, mucho más poderoso que el abdominal. Por lo tanto, si queréis realizar una correcta contracción abdominal, no despeguéis la parte baja de la espalda del suelo y enrollaos sobre vosotrosmismos.


2- Rotaciones de caderas: este ejercicio es uno de los más efectivos para incentivar la parte baja del músculo abdominal. Al enrollarse desde abajo hacia arriba, es difícil no verse tentadoa tirar de las rodillas con el psoas, en lugar de rotar la cadera con el abdominal. Con un poco de práctica, se consigue hacer bien. Pero en cuanto os relajéis, las manos se desplazarán desde detrásde la nuca .


3- Aperturas de pecho: el pectoral se involucra en dos movimientos: empujar, los ejercicios de Press, y abrazar, las aperturas. Las segundas suelen hacerse incorrectamente, pues lamente tiende a hacer flexionar el brazo para acortar la palanca y quitar peso. En una apertura la mancuerna debe describir un movimiento circular .



4- Jalón polea trasnuca: parece muy sencillo,pero muy poca gente lo realiza bien. Antes de tirar de la barra hacia abajo, estabilizad los omóplatos, llevando los hombros hacia atrás .


5- Fondos pecho/tríceps: estos ejercicios no es que sehagan mal, es que nadie tiene ni idea de cómo empezar. Las máquinas asistidas para fondos/dominadas generalmente tienen dos agarres: ancho para pecho, estrecho para tríceps. Pero sólo con el agarre, nolograréis aislar el músculo deseado. Si queréis entrenar pecho, debéis separar los codos todo lo posible. Para tríceps, pegarlos al cuerpo y cuidar que las muñecas queden debajo de los hombros. Siquedan muy atrás, haréis trabajar a los hombros.


6- Elevaciones laterales: ningún ejercicio más sencillo se hace peor que este a pequeña flexión del codo es para proteger la articulación y debe...