Ejercicios para el gym

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  • Publicado : 22 de noviembre de 2010
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EJECICIOS PARA EL ABDOMEN

Si quieres tener unos músculos del abdomen bien definidos y marcados, son necesarios 3 consejos:

1) Realiza los ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fíjatebien en la forma correcta de ejecutarlos.
2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios para adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar,etc.
3) Lleva una dieta baja en grasas.

Ejercicios para abdomen: Curl abdominal

Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos abdominales paraelevar la mitad superior del tronco.
Una elevación adecuada es como se muestra en la imagen Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente despuésinicia el nuevo movimiento.
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarásprincipalmente la región superior de los rectos abdominales (región superior del abdomen).

Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado

Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazosentrecruzados sobre el pecho.
Procedes a la contracción de los músculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados.
Luego desciendes de forma controlada hasta tocar lasuperficie en que estas acostado e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso.
Los ejercicios para abdomen como éste, deben ser realizados con la espalda recta.
Los músculosabdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales (zona superior del abdomen).

Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración

Sentado (a),en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho.
Descenderás el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia adelante...
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