Los estiramientos

LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO.
Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o después del ejercicio. El motivo principal es que no se le da la importancia que realmente tiene. Los estiramientos favorecen y permiten tener los músculos en buena forma.
Entrenar correctamente cada grupo muscular es muyimportante, así como estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo; usted notará sus músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podrá relajar al finalizar la actividad física.
Objetivos del estiramiento
Algunas funciones del estiramiento son:
El estiramiento o la elongación tienecomo fin preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio, siempre y cuando se acompañe del respectivo calentamiento y movilidad.
Mantiene los músculos activos.
Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.
Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad del cuerpo.
El estiramiento evita una lesión
Los estiramientostienen que ser una parte fundamental de la rutina de ejercicio, pues sus beneficios son muchos para el cuerpo. Un adecuado estiramiento evitará que sus músculos se lesionen a falta de movilidad. Cuando finaliza el ejercicio, el organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuraslesiones.
Es importante que se acostumbre a realizar estiramientos, los cuales se recomienda sean lentos y relajados. Un estiramiento nunca debe ser doloroso; tiene que ser lo más cómodo posible para que lo siga poniendo en práctica.
Tipos de Estiramientos
En esta lección aprenderás acerca de los diferentes tipos de estiramientos que hay. Como ya sabes, hay diferentes ejercicios: Estiramientos conpiernas cerradas, estiramientos de cuádriceps, pecho, tríceps etc. Todos estos ejercicios se pueden aplicar de forma estática, dinámica, isométrica o en combinación (FNP). Explicación corta de los tipos de estiramientos:
Estiramiento Estático - No se involucra ninguna clase de movimiento.
Estático Pasivo - No se involucra movimiento ni acción.
Estático Activo - No se involucra movimiento pero siacción.Por ejemplo: Cuando alguien te jala.
Estiramiento Dinámico - Se implica movimiento.
Dinámico Balístico - Trabaja con la elasticidad del músculo.
Estiramiento Isométrico - Cuando contraes y estiras el músculo al mismo tiempo.
Estiramiento FNP - Es una combinación de los estiramientos estáticos, isométricos yalgunas veces dinámicos.Ejecución.
Voy a tomar como ejemplo el estiramiento conpiernas cerradas parado. Tienes que pararte erguido con las piernas rectas y las rodillas totalmente extendidas. Para estirar el tendón de la corva, tienes que inclinarte hacia delante y luego abajo. Aquí te explicare como puedes aplicar este mismo estiramiento de forma estática, dinámica e isométrica:
Estiramiento estático pasivo de piernas cerradas - parado:Inclínate hacia delante y abajohasta que tus tendones de la corva estén estirados.Luego apoya las manos en las piernas. Si jalas de ti mismo hacia abajo o dejas que el peso de la parte superior de tu cuerpo te estire, estarás haciendo un estiramiento estático activo.
Estiramiento estático activo de piernas cerradas parado:Agarra tus pantorrillas o talones y jala de ti mismo hacia abajo, pregúntale a tu compañero de entrenamientopara que te empuje o relaja la espalda y deja que el peso de la parte superior de tu cuerpo haga el resto.
Estiramiento dinámico de piernas cerradas parado:Mueve lentamente la parte superior de tu cuerpo de arriba para abajo.
Estiramiento dinámico balístico de piernas cerradas parado:Balancea la parte superior de tu cuerpo de arriba para abajo. Ahora trabajas con la elasticidad de los músculos...