Lucha Leonesa

Sesión del día 23 de Octubre de 2012

Empezamos la sesión con un calentamiento:
* Dando vueltas alrededor del tatami al trote y realizando unpoco de movilidad articular.
* Carrera con las piernas muy separadas.
* Carrera con las piernas muy juntas.
* Carrera cruzando los pies.
* Corremos mientras hacemos movilidad de muñecaspara calentar esta zona.
* Vamos al suelo, en posición decúbito prono, y con los pies fijos, damos una vuelta sobre nosotros mismos moviéndonos solo con las manos.
* Realizamos el mismoejercicio pero ahora moviéndonos con los pies.
* Volvemos a dar vueltas alrededor del tatami, pero en desplazamiento lateral, dando cinco pasos para cada lado.
* Continuamos corriendo normal, perocada 3 pasos damos una vuelta sobre nuestro eje transversal.
Tras este calentamiento, comenzamos con la sesión propiamente dicha de lucha leonesa, usando ya las bufandas a modo de cinturón:
*Empezamos poniéndonos en parejas, agarrados de la bufanda por la zona de la cintura, y tenemos que intentar dar con el pie en el culo del otro.
* Con la bufanda atada con un solo nudo en nuestracintura, corremos por todo el tatami intentando quitar las bufandas del resto. Si nos quitan la nuestra, tenemos que hacer 10 flexiones, pero seguimos jugamos con la bufanda una vez hayamos hecho lasflexiones.
* El mismo juego, pero ahora en vez de flexiones hacemos sentadillas a la pata coja en parejas.
* Cogemos la bufanda por los extremos, y tenemos que intentar capturar a un compañero conla bufanda. Al que capturemos, le mandamos un castigo.
Después de estos ejercicios, nos colocamos en círculo y realizamos una serie de estiramientos. Tras esto, realizamos una serie de volteos haciadelante y hacia atrás. Luego nos ponemos en cuclillas sin apoyar las manos y nos balanceamos hacia delante y hacia atrás. Para finalizar esta parte, nos colocamos en posición de flexiones y vamos...