Músculos Importantes En El Kick-Boxing
Páginas: 10 (2283 palabras)
Publicado: 16 de noviembre de 2012
MÚSCULOS IMPORTANTES EN EL KICK-BOXING
(Por Juan José Albuixech)
Los músculos del practicante de Kick-Boxing son una parte fundamental, éstos de-ben estar bien entrenados y debe saberse cómo prepararlos para un rendimiento óptimo o para mejorar de los puntos débiles. Seguidamente citaré algunos ejemplos, sin que pretenda ser este reducido capitulo sobre los músculos más importantes utilizadosen nuestro deporte un manual sobre culturismo.
Sólo tocaré los más utilizados y no me exten-deré sobre el número de repeticiones ni sobre el número de kilos, que deberá ser consultado a un entrenador y que será diferente para cada practicante.
La musculatura del cuello es una de las más importantes en los practicantes de los deportes de combate, puesto que el no poseer unos músculos fuertesy flexibles en dicha zona puede traducirse en un débil encaje de los golpes, siendo extensible a "distensiones" y "tirones" en la vida cotidiana y pequeñas lesiones tales como las que se producen en los leves accidentes de coche donde el cuello sufre una sacudida.
El músculo esternocleidomastoideo y los escalenos medio, anterior y posterior son los más afectados en el movimiento del cuello, asicomo los músculos trapecios.
En la página siguiente se puede apreciar el movimiento de la musculatura ante un golpe directo, en los dibujos centrales tenéis representado un ejercicio para fortalecer el cuello llamado el puente, y a la izquierda otro ejercicio donde el cuerpo se coloca boca arriba y se eleva la cabeza acercando la barbilla al pecho.
Los ejercicios con resistencia también sonmuy eficaces, consistiendo en colocar la mano en un lado de la cara y oponer resistencia a la presión ejercida por la cabeza al girar. | |
Los músculos que mantienen la boca cerrada son el masefero (situado en la mandíbula) y el temporal (situado encima de la oreja), y son los encargados de apretar el protector bucal cuando se recibe un golpe en la parte inferior de la cabeza; la única formade entrenarlos es masticando (dibujo inferior).En el dibujo superior: movimiento de la musculatura ante un golpe directo. Dibu¡o central: ejercicio para fortalecer el cuello llamado el puente. Dibujo de la izquierda: ejercicio donde el cuerpo se coloca boca arriba y se eleva la cabeza acercando la barbilla al pecho. |
Trapecios: los músculos trapecios ¡unto con los músculos deltoides(hombros) son muy importantes para que el cuello quede firmemente fijado y protegido (respectivamente). Los músculos trapecios, situados en la base de la nuca hasta la mitad de la espal-da, permiten levantar los hombros cubriendo la barbilla y protegiéndola de los gol-pes, as! como la carótida. |
En este dibujo podéis observar la forma de inclinarse lige-ramente hacia atrás levantando el hombro alencoger los trapecios y evitar un directo de derecha. | |
| El entrenamiento de los trapecios consiste en realizar eleva-ciones de hombro tal como se muestra en los dibujos Iº y 2º utilizando un peso adecuado. |
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Deltoides: el hombro posee tres partes: anterior, media y posterior. Estas tres por-ciones poseen un tención común que se inserta en el húmero y que el púgil debede-sarrollar en fuerza y resistencia para amortiguar los golpes dirigidos a la cabeza, para golpear en golpes directos y crochet, así como para mantener los brazos levantados durante el desarrollo de todo el combate.
En los dos dibujos superiores de la página anterior, podéis ver el trabajo del del-toides frontal para lanzar los golpes directos.
En los dibujos centrales se puede apreciar el ángulo enel cual se debe levantar el brazo empleado para realizar los crochet; debemos que tener en cuenta que el músculo supraespinoso es el músculo principal que sostiene el húmero en la fosa de la articulación del hombro y previene las dislocaciones de la articulación del hombro.
En el dibujo inferior se muestra cómo debemos trabajar la parte posterior del hombro que refuerza el crochet y el...
(Por Juan José Albuixech)
Los músculos del practicante de Kick-Boxing son una parte fundamental, éstos de-ben estar bien entrenados y debe saberse cómo prepararlos para un rendimiento óptimo o para mejorar de los puntos débiles. Seguidamente citaré algunos ejemplos, sin que pretenda ser este reducido capitulo sobre los músculos más importantes utilizadosen nuestro deporte un manual sobre culturismo.
Sólo tocaré los más utilizados y no me exten-deré sobre el número de repeticiones ni sobre el número de kilos, que deberá ser consultado a un entrenador y que será diferente para cada practicante.
La musculatura del cuello es una de las más importantes en los practicantes de los deportes de combate, puesto que el no poseer unos músculos fuertesy flexibles en dicha zona puede traducirse en un débil encaje de los golpes, siendo extensible a "distensiones" y "tirones" en la vida cotidiana y pequeñas lesiones tales como las que se producen en los leves accidentes de coche donde el cuello sufre una sacudida.
El músculo esternocleidomastoideo y los escalenos medio, anterior y posterior son los más afectados en el movimiento del cuello, asicomo los músculos trapecios.
En la página siguiente se puede apreciar el movimiento de la musculatura ante un golpe directo, en los dibujos centrales tenéis representado un ejercicio para fortalecer el cuello llamado el puente, y a la izquierda otro ejercicio donde el cuerpo se coloca boca arriba y se eleva la cabeza acercando la barbilla al pecho.
Los ejercicios con resistencia también sonmuy eficaces, consistiendo en colocar la mano en un lado de la cara y oponer resistencia a la presión ejercida por la cabeza al girar. | |
Los músculos que mantienen la boca cerrada son el masefero (situado en la mandíbula) y el temporal (situado encima de la oreja), y son los encargados de apretar el protector bucal cuando se recibe un golpe en la parte inferior de la cabeza; la única formade entrenarlos es masticando (dibujo inferior).En el dibujo superior: movimiento de la musculatura ante un golpe directo. Dibu¡o central: ejercicio para fortalecer el cuello llamado el puente. Dibujo de la izquierda: ejercicio donde el cuerpo se coloca boca arriba y se eleva la cabeza acercando la barbilla al pecho. |
Trapecios: los músculos trapecios ¡unto con los músculos deltoides(hombros) son muy importantes para que el cuello quede firmemente fijado y protegido (respectivamente). Los músculos trapecios, situados en la base de la nuca hasta la mitad de la espal-da, permiten levantar los hombros cubriendo la barbilla y protegiéndola de los gol-pes, as! como la carótida. |
En este dibujo podéis observar la forma de inclinarse lige-ramente hacia atrás levantando el hombro alencoger los trapecios y evitar un directo de derecha. | |
| El entrenamiento de los trapecios consiste en realizar eleva-ciones de hombro tal como se muestra en los dibujos Iº y 2º utilizando un peso adecuado. |
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Deltoides: el hombro posee tres partes: anterior, media y posterior. Estas tres por-ciones poseen un tención común que se inserta en el húmero y que el púgil debede-sarrollar en fuerza y resistencia para amortiguar los golpes dirigidos a la cabeza, para golpear en golpes directos y crochet, así como para mantener los brazos levantados durante el desarrollo de todo el combate.
En los dos dibujos superiores de la página anterior, podéis ver el trabajo del del-toides frontal para lanzar los golpes directos.
En los dibujos centrales se puede apreciar el ángulo enel cual se debe levantar el brazo empleado para realizar los crochet; debemos que tener en cuenta que el músculo supraespinoso es el músculo principal que sostiene el húmero en la fosa de la articulación del hombro y previene las dislocaciones de la articulación del hombro.
En el dibujo inferior se muestra cómo debemos trabajar la parte posterior del hombro que refuerza el crochet y el...
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