mangito rotador


GUÍA N° 1
VALOR: 100 PUNTOS.
COMPETENCIA DE APRENDIZAJE.
250801011 PROGRAMAR LA PREPARACION FISICA, SEGUM LA DISCIPLINA Y/O MODALIDAD EN EL NIVEL DE FORMACION DEPORTIVA.






RESULTADOS DE APRENDIZAJE.
AJUSTAR EL PLAN DE PREPARACION FISICA DEL DEPORTISTA SEGÚN PARAMETROS ESTABLECIDOS.































FASE DE CONCIENCIACION,VIVENCIAS Y REFLEXIONES.
(Ejercicio individual).


1. ¿Usted como realiza el diagnostico y valoración de las cualidades físicas?
2. ¿Qué protocolos utiliza para la valoración física de las capacidades físicas

3. En sus vivencias en el ámbito deportivo usted como ha trabajado las cargas en el entrenamiento.

4. ¿Recuerde cuando usted realizo el test de Cooper que sensaciones física tenía en sucuerpo?
5. Corra por 10 minutos continuos y describa los cambios físicos?
6. ¿Qué tipo recuperación se realiza cuando realizamos el trabajo de fuerza? Por que? (Justifique mínimo tres renglones)

7. Qué tipo de entrenamiento realiza y con que frecuencia? Descríbalas que cargas de trabajo realiza y/o aplica.

8. ¿Describa cuales trabajo físico a realizado con el balón suizo?FASE DE CONCEPTUALIZACIÓN.

Después la revisión de los textos suministrados y bibliografía adicional, desarrolle las siguientes acciones:

ACCIÓN INTERPRETATIVA. (En grupo de 3 personas)

1. Consulte otro artículo relacionado con la carga en el entrenamiento deportivo y realice un cuadro comparativo.

2. ¿Realice un mapa mental del artículoseleccionado?

3. ¿Qué es la teoría del entrenamiento deportivo?

4. Consulte en la literatura: ¿que es la planificación deportiva? ¿Qué es la periodización deportiva?

5. ¿Defina que es carga y como se aplica?

6. Si una persona levanta en el RM 150 kilogramos en sentadilla ¿Cuál sería el % de la carga en un trabajo de potencia?

b. El RM de hombro del usuario es de 40 kg ¿cual es el porcentaje decarga para trabajar hipertrofia?








EJEMPLIFIQUE
ZONA MUSCULAR
% DE CARGA
EJEMPLO 1


GLUTEO

EJEMPLO 2


HOMBRO

EJEMPLO 3


TRICEPS


3. Realice un mesociclo en el cual tenga 4 microciclos sobre su deporte en el cual resalte la carga de trabajo en la preparación física y ejecútelo.
4 ¿Cuál es la importancia de las cargas de trabajo en el entrenamiento?5 Complete la siguiente matriz sobre la importancia de la preparación física en los deportistas teniendo en cuenta las capacidades físicas:
CAPACIDAD FISICA
ACTIVIDADES
ASPECTOS



Velocidad








Resistencia





Flexibilidad






Fuerza





Agilidad







5. Diligencie las siguientes matrices según las cargas de trabajo para elmejoramiento de la fuerza.

Cualidad Física
Deporte
futbol
Carga
Velocidad


Fuerza


Resistencia





















ACCIÓN ARGUMENTATIVA. (En grupos de 3 personas)


1. Argumente cual es el mejor método de entrenamiento para usted?

2. ¿Explique como evaluaría una carga en una persona sedentaria de la carga en el entrenamiento?

FASE DE CONTEXTUALIZACIÓN –ACCIÓN PROPOSITIVA.
(En grupos de 2 personas ).

1. Usted es instructor líder de entrenamiento deportivo y va a dirigirle a su grupo de compañeros (aprendices) una sesión de entrenamiento de fuerza con auto carga, que aspectos incluye para programar la sesión.

2. Cuantas series y repeticiones incluiría por grupo muscular en qué posición y que nivel de intensidad trabajaría.

3. Realizarun mapa conceptual sobre la implementación de las cargas de entrenamiento.
4. Diseñar una programación casera para mejorar su fuerza y flexibilidad en espacio de ocio y tiempo libre.





























BIBLIOGRAFÍA:

MARTINEZ LOPEZ Emilio, pruebas de aptitud física, Editorial Paidotribo, 2002.
Carter, J.E.L. and Heath, B.H. Somatotyping – development...