Manipulacion segur de Tambores

Consejos generales para proteger la espalda
El levantamiento incorrecto de cargas pesadas, la adopción de posturas incorrectas, la realización de movimientos
inapropiados, etc., pueden provocar una serie de problemas y dolores de espalda que en ocasiones se interpretan
como habituales de cansancio sin conocer su verdadero origen y el sistema o forma de prevenirlos.
• POSTURAS
En general,deben evitarse las posturas que tiendan a curvar la espalda, hundirla o torcerla.
8 •
TRONCO RECTO
La posición de erguido significa que la columna vertebral
adopte una posición natural en forma de “S”. Dicha posición
se consigue:
– llevando los hombros suavemente hacia atrás.
– manteniendo la cabeza levantada con el cuello recto.
– llevando el vientre suavemente entrado y los músculos delabdomen ligeramente contraídos.
POSTURA SENTADA
Muy pocas personas adoptan una postura correcta cuando están sentadas. Busque una posición correcta siguiendo
este ejercicio:
– Pegue las nalgas al respaldo
del asiento y
– Apoye las plantas de los
pies en el suelo. Traslade el
peso del cuerpo de una
nalga a otra simultáneamente
y perciba la presión
sobre uno y otro isquión
(hueso de lanalga sobre el
que nos sentamos, perceptible
si se sienta también
encima de las manos)
– A continuación deje que la
espalda se desplome como
si fuera un trapo. Poco después
imagine que alguien le
coge de un mechón del pelo
de la coronilla y tira de
usted hacia arriba
– Una vez erguido, relaje
ligeramente la tensión
– ESTÁ USTED SENTADO
CORRECTAMENTE.
Vuelta a empezar varias veces.
LAPREVENCIÓN DEL DOLOR DE ESPALDA
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CORRECTA
– Se respetan las curvaturas
naturales de la columna vertebral.
– Las nalgas están pegadas al
respaldo.
INCORRECTA
– No se respetan las curvaturas
naturales de la columna.
– El apoyo se realiza sobre la
parte trasera de las nalgas.
Lordosis
cervical
Cifosis dorsal
Lordosis
lumbar
Isquión
Cabeza hacia
adelante
Columna
abatidaAbdomen
comprimido
Zona
lumbosacra
curvada
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• TIPOS DE ACTIVIDADES LABORALES CON RIESGOS DORSOLUMBARES
El dolor de espalda se produce como consecuencia del desarrollo de actividades laborales en todos los entornos
de trabajo. Por ello las recomendaciones irán dirigidas a las dos clases en las que podemos agruparlas:
1. Trabajo dinámico: corresponde a actividades en
las que es precisolevantar y transportar pesos y realizar
esfuerzos de empuje y de tracción.
2. Trabajo estático: comprende actividades en las
que es preciso mantener posiciones fijas durante largos
períodos de tiempo.
LA PREVENCIÓN DEL DOLOR DE ESPALDA
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• PROTECCIÓN DE LA ESPALDA EN EL TRABAJO DINÁMICO
A) APROXIMACIÓN DE CARGAS
Para levantar una carga hay que aproximarse a ella de modo que el
centro degravedad de la persona se acerque al máximo al de la
carga. En caso contrario el esfuerzo es cinco veces superior.
B) BUSCAR EL EQUILIBRIO
El equilibrio de la persona depende de la situación
de sus pies, por ello al levantar una carga se debe:
– enmarcar la carga según la posición de los pies
– mantener los pies ligeramente separados
– situar uno ligeramente adelantado respecto al otro
C)ASEGURAR LA PRESA DE MANOS
Lo correcto al coger un objeto es sujetarlo con la palma de la mano y la
base de los dedos, en contra de lo que normalmente se hace, que es sostenerlo
con la punta de los dedos. De este modo, la superficie de agarre
es mayor y se reduce el esfuerzo y la fatiga.
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D) FIJAR LA COLUMNA
Las cargas se deben levantar manteniendo la columna
recta. La torsión deltronco, mientras se levanta una carga,
puede producir lesiones, por ello es preciso realizar el
movimiento en dos tiempos: primero levantando la carga,
y luego girar todo el cuerpo moviendo los pies mediante
pequeños desplazamientos.
E) UTILIZAR LA FUERZA DE LAS PIERNAS
Se deben utilizar los músculos de las piernas para dar el primer
impulso a la carga que vamos a levantar. Para ello se...