Manual del instructor de pesas

Páginas: 3 (624 palabras) Publicado: 14 de agosto de 2012
MANUAL DEL INSTRUCTOR DE PESAS

CARACTERISTICAS NECESARIAS EN UN INSTRUCTOR
* Puntual / Responsable
* Oler a limpio / Buen aliento
* Buen humor
EQUIPO DE TRABAJO (anaerobio)
*Tabla para abdominales / Rueda / Paralelas
* Universal
* Banco Inclinado / Banco Declinado / Banco Plano / Banco Scott
* Peck Deck
* Prensa / Sentadilla
* Femoral
* Extensiones* Abductor
* Predicador
* Costurera / Pantorrilla de Pie
* Mancuernas / Discos
* Barras / Barra Z
* Torre de discos / Rack de mancuernas
* Estribos / Cuerda / Polainas /EQUIPO DE TRABAJO (aerobico o cardiovascular)
* Caminadora / Elíptica / Bicicletas / Escaladoras /cuerdas
PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES (De grande a chico)
* Espalda
* Pecho
*Pierna
* Hombro
* Triceps
* Biceps / antebrazo
PRINCIPALES TIPOS DE RUTINAS
* Acondicionamiento
* Hipertrofia
* Fuerza
* Reductiva
* Mantenimiento
Principales Abdominales* Cronchs
* Elevaciones de piernas
* Piernas sobre banco
* Extensiones de piernas
* Tijeras
* Ejercicio de la V
* Oblicuos
* Rueda
* Puentes
ETAPAS NECESARIAS DEUN ENTRENAMIENTO
1. Calentamiento
* 10 min. Bicicleta / 2 series con mancuernas o barra con poco peso y el mayor número de repeticiones posibles.
2. Trabajo
* Abdominales / Rutinade pesas / Resto del cardio
3. Estiramiento y/o enfriamiento
* Variable
CARDIOVASCULAR
* Personas no gordas 10 a 15 minutos (de preferencia bicicleta y/o cuerda)
* Persona gorda ocon sobrepeso 20 a 40 min. (combinar equipos en periodos de 10, 15 o 20 min )
DURACION DE UNA RUTINA
* Mínimo 30 a 40 min.
* Máximo 80 min. (Después de éste tiempo se genera una hormonallamada cortizol que ataca y degrada al músculo
METODO DE TRABAJO DE UNA RUTINA
* Por lo general se trabajan dos grupos musculares por día, el músculo debe reposar de 24 a 48 Hrs. Porque el músculo...
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